Các bài tập với xà đơn treo tường có thể thực hiện ngay tại nhà

Bạn là một người bận rộn không có thời gian đến các phòng tập thể hình hay các câu lạc bộ. Tại sao bạn lại không thử tập luyện ở nhà với các loại dụng cụ hỗ trợ như máy chạy bộ, tạ và các loại xà đơn treo tường. Thiết kế của xà đơn treo tường nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt và dễ dàng tập luyện. Bên cạnh đó các bài tập với xà đơn treo tường cũng có hiệu quả cao, tăng cơ và phát triển cơ bắp.

Các bài tập có thể thực hiện với xà đơn treo tường ngay tại nhà:

Bài tập hít xà

Tác dụng: Dùng để tập cơ vai, cơ bụng, cơ ngực, hông và bắp tay vô cùng hiệu quả.
Các thực hiện: Người luyện tập treo người một cách tự nhiên trên xà đơn.Sau đó dùng 2 tay để nắm vào xà đơn với độ rộng hơn độ rộng của vai (hoặc bạn cũng có thể nắm xà sao cho cảm thấy thoải mái nhất). Khi thực hiện dùng lực tay để kéo người lên cho đến khi nào qua xà thì thả  người xuống. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả toàn diện và rất dễ thực hiện.

Bài tập kéo người lên trên xà sau cổ

Tác dụng: Bài tập này dùng để phát triển các nhóm cơ lưng, cơ tam giác hoặc các nhóm cơ ngực, cơ hai đầu của cánh tay. Bạn có thể đeo thêm vật nặng khi tập luyện để đạt được hiệu quả cao hơn hẳn.

Thực hiện: Khi thực hiện bạn treo người một cách tự nhiên trên xà. Nắm tay xà rộng hơn độ rộng của vai. Khi co khuỷu tay bạn kéo người lên, giữ đầu ở phía trên của xà. Khi gáy gần chạm xà bạn buông người xuống để trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Bài tập cơ bụng

Tác dụng: Bài tập cơ bụng giúp cho cơ bụng cứng và tạo múi bụng

Thực hiện: Bạn treo người một cách tự nhiên trên xà, phần chân duỗi thẳng một cách tự nhiên, hai chân khép. Sau đó từ từ duỗi thẳng đầu gối, bắt đầu nâng chân đến khi tạo một góc 90 độ với bụng. Bạn tiếp tục thực hiện động tác quay sang trái hoặc sang phải rồi hạ chân tự nhiên.

Mua xà đơn treo tường ở đâu?

Với những ưu điểm và hiệu quả đối với tập luyện chúng tôi tin rằng các bài tập với xà đơn sẽ giúp đem đến hiệu quả cho việc tập luyện. Bạn có thể mua xà đơn ở địa chỉ Thể thao Trường Giang. Chúng tôi tự hào là đơn vị cung cấp những sản phẩm thể thao và dụng cụ tập luyện chất lượng nhất mang đến sự hài lòng dành cho các khách hàng. Đi kèm đó là mức giá hợp lý nhất cùng chế độ bảo hành hấp dẫn.

Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ: Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy, Hà Nội
Email: thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999