Kỹ thuật thuật lên xà đơn cho người mới bắt đầu
Bạn mới tập xà đơn và cảm thấy thật hâm mộ khi mọi người có thể lên nhiều lần mà không cảm thấy quá mất sức và tự hỏi làm thế nào để có thể luyện tập như vậy. Nếu bạn đang không biết làm sao để có thể tập luyện vậy thì hãy theo dõi bài viết sau của chúng tôi nhé khi chúng tôi sẽ chia sẻ về kỹ thuật lên xà đơn cơ bản nhất cho người mới bắt đầu.
Kỹ thuật để lên xà đơn
Lên xà được chia thành hai bài là lên hít xà và kéo xà và sau đây sẽ là hướng dẫn chi tiết về kỹ năng cho hai bài tập trên.
Với bài kéo xà, bạn nắm hai tay có khoảng cách rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Lúc này hai tay ở vị trí duỗi thẳng, nắm vào thanh xà. Khi đã ở vị trí sẵn sàng, bạn bắt đầu kéo người lên đến vị trí ngực ngang thanh xà bằng cách kéo vai và bắp tay xuống về phía sau. Khi thực hiện động tác này thì bạn cần hít vào thật sâu, kéo lên nhanh, lưu ý chỉ duy chuyển tay và cố giữ nguyên thân. Sau khi giữ ở vị trí trên khoảng 1s, bạn bắt đầu hít vào và từ từ xuống.
Với bài hít xà, bạn sẽ nắm cho lòng bàn tay hướng về phía thân, khoảng cách hai tay sẽ hẹp hơn khoảng cách hai vai và thân ở vị trí thẳng. Sau đó bạn thở ra và bắt đầu lên xà, chỉ chuyển động phần tay, giữ cho khuỷu tay gần với thân và ở bài này bạn sẽ chú trọng vào cơ nhị đầu. Sau đó bạn hạ thân xuống một cách từ từ kết hợp hít vào và lặp lại động tác đủ số lần.
Bí quyết để việc tập luyện đúng kỹ thuật lên xà đơn dễ dàng hơn
Để việc tập luyện dễ dàng hơn cũng như tránh xảy ra chấn thương thì bạn cần phải khởi động thật kỹ, đặc biệt là các cơ ở tay. Vì bạn mới bắt đầu nên cần có thời gian để làm quen, không nên tập luyện cường độ quá cao hay lên xà quá nhanh từ đầu. Và bạn có thể bắt đầu bằng việc treo người trên xà càng lâu càng tốt.
Vì lên xà sử dụng lực lớn ở tay nên bạn có thể tập các bài hỗ trợ, phát triển để có cơ thể khỏe mạnh hơn. Để có thể lên xà thì bạn cần phải nắm chắc thanh xà, nên sẽ dễ cảm thấy đau tay và không tập luyện được nhiều, bí quyết mà thể thao Trường Giang muốn bật mí chính là sử dụng gang tay hoặc sử dụng các loại xà có mút êm ái bọc bên ngoài và cả hai sản phẩm trên hiện đều có mặt tại Thể thao Trường Giang.
Một số mẫu xà đơn hỗ trợ thực hiện tập lên xà:
+ Xà đơn gắn cửa đa năng
Để tham khảo bạn có thể đến ngay cửa hàng tại địa chỉ số 12, ngõ 49, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội.
Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Email: thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999
0985.848.999