Người mới tập yoga có thể tập những động tác nào để giảm mỡ bụng

Mỡ bụng luôn là điều phiền toái gây mất thẩm mỹ cũng như sự tự tin của chị em phụ nữ. Việc loại mỡ bụng không phải là điều dễ dàng nếu bạn không có một lối sống lành mạnh cũng như chế độ dinh dưỡng cùng luyện tập dụng cụ tập yoga thích hợp. Và hiện tai yoga chính là một trong những phương pháp làm giảm mỡ bụng đang được chị em phụ nữ tin tưởng nhất. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu những động tác yoga đơn giản nhất mà người mới học nào cũng có thể luyện tập được.

Tư thế yoga chống tay úp mặt

Tư thế này bạn cần phải nằm sấp lên trên sàn hoặc thảm dụng cụ tập yoga. Tiếp theo nhẹ nhàng nâng cơ thể lên bằng cả hai tay và hai chân. Đầu gối mở rộng bằng hông, hai tai cũng mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, hai chân duỗi thẳng. Hai chân lùi về phía sau, khi di chuyển ép chặt bắp đùi. Giữ nguyên tư thế 1-3 phút, điều hòa nhịp thở ổn định. Động tác này sẽ giúp chúng ta kéo căng cơ thể, giải tỏa mệt mỏi.

Động tác tư thế cái ghế

Đầu tiên bạn đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập, giơ thẳng hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó chùng hai đầu gối lại, khụy xuống nhưng phải luôn giữ lưng thẳng về phía trước. Tư thế này giúp cho phần đùi và cơ bắp săn chắc hơn.

Động tác tư thế ngồi cúi người

Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước mặt. Cúi người về phía trước, hai bàn tay nắm lấy các ngón chân, cố gắng duỗi thẳng người và chạm được mũi vào đầu gối. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm được mỡ ở phần lưng và mỡ bụng ở phần dưới. Hơn nữa tư thế này còn hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tiêu hóa và táo bón.

Động tác tư thế con thuyền

Trước tiên bạn nằm ngửa lên sàn hoặc thảm tập, nâng dần hai chân và tay lên cùng một hướng. Để hiệu quả bạn cần nâng cả phần từ hông đến chân lên, người phía trước hơi nhổm lên tạo thành một chút, làm như thế như con thuyền. Giữ nguyên trạng thái một lúc rồi hạ chân xuống, làm lại nhiều lần như thế. Động tác này rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng phần dưới và đặc biệt rất thích hợp với những người cần điều trị thoát vị đĩa đệm.

Động tác tư thế cánh cung trong yoga

Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm, đưa hai tay qua đầu và hướng về phía sau, hai chân hướng lên trên để hai tay nắm lấy hai bàn chân. Cố gắng vươn người xa nhất có thể ra đằng sau. Động tác này giúp bạn kéo căng cơ thể, làm cho mỡ bụng bạn bị tiêu trừ. Hơn nữa, tư thế cánh cung này còn hỗ trợ điều trị điều trị những rối loạn đến thận, mở rộng vùng ngực và săn chắc dẻo dai cho vùng lưng.

Trên đây là một số động tác tập luyện đơn giản, chúc bạn thành công duy trì vóc dáng trẻ đẹp của mình. Nếu cần tìm mua dụng cụ tập yoga, liên hệ trực tiếp với Trường Giang Sport để được tư vấn nhé.