Những điều cơ bản cần biết để đạp xe đúng cách

Ngày nay nhiều người lựa chọn xe đạp tập thể dục là một phương tiện để nâng cao sức khỏe bản thân vì sự tiện lợi, đơn giản nhưng đem lại hiệu quả vô cùng tốt. Tuy nhiên cũng giống như những bộ môn thể thao khác, đạp xe đạp cũng phải có phương pháp mới có thể phát huy tối đa lợi ích đem lại. Thế  nhưng không ít người trong chúng ta lại không biết điều đó. Liệu bạn có nắm rõ phương pháp đạp xe đúng cách không. Chính vì thế chúng ta hãy bàn kĩ vấn đề này ở bài viết dưới đây nhé.

Đạp xe đúng cách sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, điều hòa khí huyết, tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn và một tinh thần năng động, phấn chấn. Hơn nữa đạp xe đúng cách sẽ giúp bạn không cảm  thấy mệt mỏi, đau mỏi cơ bắp trong quá trình đạp cũng như giảm thiểu tối đa những chấn thương, mang lại hiệu quả sức khỏe cao.

Để đạp xe đúng cách bạn cần phải lưu ý những điều sau:

Chuẩn bị trước khi đạp
–    Lựa chọn trang phục thoải mái, vừa vặn, rộng rãi và thấm hút mồ hôi. Tránh mặc những bộ quần áo bó hay quá chật sẽ khiến bạn khó chịu và nhanh xuống sức.
–    Trước khi luyện tập cần phải bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước khoảng 1-2 tiếng nếu có thể, quan trọng nhất là phải thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể.
–    Thực hiện những bài tập khởi động căng cơ làm nóng cơ thể tránh những chấn thương không đáng có.

Tư thế đạp xe
Tư thế đúng là không mắc phải những vấn đề như ngồi lệch hông, mông, lưng gù xuống về phía trước,… Tư thế đúng là phải giữ được lưng thẳng, thoải mái, không qua gồng mình, phối hợp tư thế ngồi với tay cầm lái sao cho cảm thấy cân đối thoải mái nhất. Tay cầm lái cũng không cần nắm quá chặt, thả lỏng cổ tay, mở rộng hai bả vai. Khi đạp xe đạp tập thể dục mông lúc nào cũng nên chủ động hơi nhổm để chuẩn bị cho những lúc tăng hay giảm tốc độ đột ngột. Tư thế đạp xe đúng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu không lo mệt mỏi.

Độ cao của yên xe
Khi ngồi lên xe hãy quan sát xem đầu gối bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Bạn phải chú ý vị trí đầu gối phải thấp hơn hông một chút mới tốt nhất. Thứ hai không để tình trạng chân phải vượn tới bàn đạp. Hãy điều chỉnh yên xe cho đến khi bạn ngồi thấy thoải mái nhất.

Tốc độ đạp xe
Tốc độ đạp xe cũng rất quan trọng. Mới đầu bạn nên dành từ 10 phút đạp khởi động, nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trước, giúp cơ thể dần dần thích nghi cường độ vận động của cơ bắp. Sau đó bạn có thể đạp nhanh hết mức có thể từ 10 phút tiếp. Lưu ý là một buổi tập xe đạp chỉ nên kéo dài 30 phút. 10 phút còn lại bạn nên đạp chậm lại để thả lỏng cơ thể. Điều này là để tốt cho sức khỏe của bạn.
Chăm chỉ đạp xe đạp tập thể dục luyện tập cùng với kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có được một sức khỏe như mình muốn.