Sau khi chạy bộ cần bổ sung những gì

Chạy bộ máy chạy bộ điện là phương thức rèn luyện sức khỏe quen thuộc không chỉ ít tốn kém, mà còn đơn giản và không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật. Dù không quá cầu kỳ nhưng để đem lại hiệu quả cao nhất cũng cần phải kết hợp nhịp nhàng nhiều yếu tố trước, trong và sau khi chạy bộ. Đặc biệt nhiều người thường không chú trọng những điều cần thiết phải tuân thủ sau khi chạy bộ. Chính vì vậy ở bài viết dưới đây chúng tôi muốn giới thiệu về những thứ cần bổ sung sau khi chạy để cơ thể đạt hiệu quả cao nhất.

Sau khi chạy bộ cần làm những gì

Thả lỏng cơ thể
Để cơ thể thích ứng dần dần, chúng ta cần giảm tốc độ chạy chậm lại dần dần ở 10-15 phút cuối rồi từ từ đi bộ một quãng mới dừng hẳn lại. Lưu ý sau khi chạy bạn không được đứng lại ngay lập tức mà phải đi bộ một quãng rồi mới được dừng lại. Có như vậy cơ thể sẽ không bị áp lực và cảm thấy dễ chịu hơn cho buổi tập sau.

Bổ sung năng lượng
Sau khi chạy bộ chắc hẳn cơ thể đã tiêu tốn rất nhiều sức lực, calo trong quá trình chạy vì vậy bổ sung năng lượng là vô cùng cần thiết.  Sau 30 phút sau khi chạy bạn có thể bổ sung năng lượng nhanh chóng bằng cách sử dụng những nước uống chuyên dụng cho hồi phục như nước khoáng, hoặc một cốc sữa.

Sau vài giờ chạy, cần phải bổ sung tiếp carbs và protein với tỉ lệ 1-3 (carbs là Carbohydrates có chức năng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động). Carbs có nhiều trong những thức ăn có nguồn gốc thực vật như: chuối(chứa rất nhiều carbohydrates cũng như hỗn hợp các loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho các hoạt động thể chất của cơ thể); trái cây như nho và kiwi vừa giải khát lại vừa rất tốt cho sức khỏe sau quá trình mới tiêu tốn năng lượng; các loại rau chứa các chất chống oxy hóa, vitamin, protein giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Vài lưu ý cần làm sau khi chạy bộ
Nếu bạn muốn duy trì chạy một quãng đường dài mà không bị kiệt sức thì cần phải cố gắng duy trì ổn định tốc độ chạy của mình. Ban đầu cố gắng giữ một tốc độ vừa phải rồi mới dần dần tăng tốc từng chút một cho đến khi cảm thấy cơ thể đạt được trạng thái tốt nhất. Trước khi chạy nhớt cần phải đi vệ sinh.

Theo thời gian, sau mỗi lần tập luyện chúng ta dần dần nâng nâng cao tốc độ chạy máy chạy bộ điện của mình. Bạn có thể tự vạch ra cho một một lộ trình chạy riêng trước khi chạy, đừng đặt quá nhiều áp lực cho bản thân mà hãy xem việc chạy bộ là niềm vui. Kiên trì luyện tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể không còn mệt mỏi khi chạy nữa.

Trên đây chỉ là những lưu ý nhỏ của chúng tôi, bạn hãy thử tham khảo để đạt được một sức khỏe dẻo dai như mình muốn nhé.