9 bài tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu

Trường Giang Sport xin giới thiệu 15 bài tập thể hình hiệu quả dành cho người mới tập:

1. Bài tập Ngực

Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Flat barbell bench press)

Nằm đẩy tạ đôi trên ghế dốc lên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Incline dumbbell bench press)

2. Bài tập Tay sau

Đánh tạ về phía sau 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Dumbbell kick back)

Kéo cáp tay sau 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Cable push down)

3. Bài tập Bắp chuối :

Đứng gánh tạ cho bắp chuối (Standing calf raises) 2 hiệp – 10 lần/hiệp

Giá ngồi nhún cho bắp chân (ồ ắ seated calf raises) 2 hiệp – 10 lần/hiệp

4. Bài tập Đùi 

Gánh tạ đòn (squats) 2 hiệp – 10 lần/hiệp

Nằm giá đẩy 45 độ (leg press) 2 hiệp – 10 lần/hiệp

Cuối gập người nâng tạ đòn (Stiff leg deadlift) 2 hiệp – 10 lần/hiệp

5. Bài tập Vai

Ngồi nang tạ đôi thẳng lên lên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Seated Dumbbell press)
Đứng nhấc tạ sang 2 bên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Standing side dumbbell raises)

Ngồi gập người nâng tạ sang hai bên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Seated bent over raises)

6. Bài tập Cầu vai

Nhún vai với tạ đôi 2 hiệp – 10 lần/hiệp (dumbbell shrugs)

7. Bài tập Lưng :

Ngồi kéo cáp 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Seated Cable row)

8. Bài tập Bắp trước

Cuốn tạ đơn 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Straight bar curl)

9. Bài tập Bụng :

Tập cơ bụng với ghế cong trên 2 hiệp – 15 lần/hiệp (Crunches)

>>> Bạn nên xem ngay các DỤNG CỤ TẬP THỂ HÌNH TẠI NHÀ hiệu quả nhất đang bán tại Trường Giang Sport.