4 Bài tập cơ bản với giàn tạ đa năng
Trường Giang Sport – Sở hữu giàn tạ đa năng đã không còn xa lạ với nhiều người tập luyện gym tại nhà, Trường Giang Sport xin giới thiệu đến các bạn 4 bài tập cơ bản với giàn tạ đa năng, giúp các bạn nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn.
BÀI LIÊN QUAN
♦ Vóc dáng cân đối, khỏe đẹp với giàn tạ đa năng ngay tại nhà
♦ Giàn tạ đa năng tốt nhất cho gia đình
♦ 9 lợi ích khi tập luyện tại nhà với giàn tạ đa năng
>>> Giàn tạ đa năng Xuki có giá bán tại Trường Giang Sport 1.650.000đ chưa bao gồm tạ và đòn – Xem chi tiết sản phẩm
Bài 1: Bài tập cơ bản nằm ngả lưng với giàn tạ đa năng
– Người tập nằm ngả lưng trên ghế, ghế được bọc đệm nên vô cùng an toàn, giảm được chấn thương trong quá trình luyện tập. Lưu ý nằm thật thoải mái, hai chân giữ cố định sau bánh đà.
– Hai tay nắm chắc cây tạ đòn trước mặt. Từ từ nâng tạ lên đến khi hai tay giữ thẳng, chú ý cố gắng sử dụng lực vai, ngực trong quá trình nâng tạ, sau đó để yên trong vài giây
– Nhẹ nhàng hạ tạ xuống, khi gần chạm mặt ngực, nhẹ nhàng tránh để tạ rơi mạnh xuống ngực, rất nguy hiểm. Lặp lại động tác trên một vài lần
– Giàn tạ đa năng này được thiết kế hai thanh sắt giúp đặt cây tạ đòn ngay trước mặt. Khi nào mỏi hay cần dừng luyện tập bạn có thể gác tạ lên đó.
Bài 2: Tập tạ với ghế tập tạ
Hai tay nắm chắc hai thanh ngang hai bên
– Linh hoạt nhấc tạ, kéo tập trung về ngực, đảm bảo hai tay gần chạm nhau.
– Hai tay giãn hết cỡ khi hạ tạ xuống.
– Đây là động tác giúp phát triển cơ tay, cơ ngực, vai rất tốt, vai sẽ được kích hoạt các cơ vai hoạt động mạnh, tối đa công suất của nó.
– Ghế nằm sẽ được điều chỉnh các độ nghiêng cần thiết chỉ cần nhấc thanh chắn phía dưới ghế nằm, lắp lại vào vị trí khác trên thanh trụ sao cho đạt được độ nghiêng phù hợp nhất với bạn.
Bài 3: Tập xô
Bạn chỉ cần nắm cần tập xô ngay phía trên đầu để thực hiện các bài tập xô vô cùng lý thú. Hoặc ngồi quay ra đằng sau ở động tác này, vì tập xô nên cần chú ý tay phải giãn hết cỡ. Khi nắm vào thanh ngang để tập xô, chú ý nắm sát mép ngoài, không nắm vào mép trong của tay nắm, không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.
Bài 4: Tập chân
Động tác này, yêu cầu bạn cố gắng giữ lưng thật thẳng trong quá trình luyện tập, tay nắm chắc hai tay nắm tạ trước mặt.
– Chân giữ cố định sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ. hai thanh ngang nhỏ được bọc đệm giảm tác động xấu lực lên cổ chân bạn.
– Từ từ nâng tạ lên, giữ chân thẳng trong vài giây
– Nhẹ nhàng hạ tạ xuống một chách linh hoạt, bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ.
Những bài tập này sẽ giúp cơ chân của bạn lên rất tốt, các bắp đùi rèn luyện thường xuyên sẽ trở lên săn chắc hơn.
Hi vọng với những bài tập trên, sẽ giúp bạn tập nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn.
Để tìm hiểu thêm thông tin hay có nhu cầu mua và tập thử giàn tạ đa năng hãy liên hệ hotline 0985 848 999 của Trường Giang Sport để được tư vấn tốt nhất.
Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ: Số 7 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
Email: thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999
0985.848.999