4 bài tập đơn giản giúp cơ thể dẻo dai

Trường Giang Sport – Bạn có thể chạm tay đến các ngón chân của mình không (thực hiện đúng cách: chân phải thẳng)? Nếu bạn thất bại với bài kiểm tra đơn giản này, bạn sẽ phát hiện ra có một thiếu sót nghiêm trọng về cơ thể bạn. Nếu thiếu đi sự mềm dẻo, việc tạo cơ bắp sẽ trở nên rất hạn chế. Ngoài ra bạn sẽ rất dễ bị thương đặc biệt các bài tập liên quan đến lưng.
Bạn đừng vội lo lắng, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện được nếu bạn cố gắng tập các động tác sau:

Bước 1: Thả lỏng lưng

Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất sao cho đùi và tay song song với nhau. Động tác thứ nhất là hít vào, lưng cong lên như lưng lạc đà; sau đó thở ra, ưỡn ngực, phần dưới lưng hạ thấp. Lập lại động tác này 10 lần.

Bước 2: Thả lỏng hông

Đặt gót chân lên một miếng sắt nặng khoảng 11kg. Gập người hướng xuống, tay duỗi thẳng, uốn cong phần hông. Cố gắng chạm tay vào ngón chân. Đếm một và sau đó đứng thẳng lên như lúc đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Bước 3: Thả lỏng bắp chân

Đặt ngón chân lên miếng sắt, lập lại 10 lần như động tác ở bước 2.

Bước 4: Thả lỏng lòng bàn chân

Đứng thẳng, dùng lòng bàn chân lăn tròn trái banh lông. Thực hiện trong 60 giây, sau đó đổi chân.

Bây giờ hãy cố gắng chạm tay đụng các ngón chân. Nếu chưa thực hiện được, hãy tập luyện bài tập này hằng ngày.

>>> Tham khảo thêm: máy tập cơ bụng, ghế cong tập cơ bụng