4 bài tập mông tại nhà dành cho nữ

Trường Giang Sport – Các bạn nữ không phải ai có điều kiện cũng như thời gian đến phòng gym, tuy nhiên ai cũng muốn có body đẹp muốn có vòng 3 căng mộng. Các bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện vòng 3 một cách đáng kể.

Các bài tập mông tại nhà tốt nhất dành cho nữ

Lưu ý khi tập các bài này nhớ phải gồng cơ mông.

1. KNEELING LEG LIFT

• Đưa chân lên như hình, đừng đưa quá cao vì dễ đau lưng dưới.
• Tập bên chân yếu trước sau đó đổi qua bên khỏe hơn.
• Số sets: 4-5, số reps tập đến khi mỏi không tập được nữa.

2. HIP THRUST

• Xuống hít vào lên thở ra gồng chặt cơ mông.
• Số sets: 4-5, số reps tập đến khi mỏi không tập nổi thì ngưng.

3. SQUAT

>>> Xem ngay DỤNG CỤ TẬP MÔNG CHO NỮ tập luyện hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport.

• Xuống sâu, đùi ít nhất song song với mặt đất.
• Xuống hít vào, lên thở ra gồng chặt mông.
• Số sets 4-5, số reps : tập đến khi mỏi không tập nổi thì ngưng.

4. LUNGES

• Số sets: 4-5, số reps tập đến mỏi không tập nổi thì ngưng.

Lưu ý:

• Tập ở nhà không thể bằng ở phòng gym được nên các bạn đừng quá kỳ vọng, nên đến phòng gym.
• Có thể mua thêm tạ đơn 10-20kg để tập.
• Các bài tập mông tốt nhất ở phòng gym.