5 bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà

Cải thiện chiều cao không phải là ước mơ của mỗi cá nhân mà còn là ước mơ thay đổi tầm vóc của người Việt. Chúng ta có thể thấy dù bị coi là dân tộc nhỏ bé nhưng Nhật Bản đã cố gắng có hẳn một chính sách nhằm thay đổi tầm vóc người Nhật và đã đạt thành công ngoài mong đợi. Kết quả của chiến dịch này là chiều cao trung bình của họ tăng lên 10cm so với trước, đạt mức 171cm với nam và 157cm với nữ, chỉ thua kém chiều cao trung bình thế giới 5cm. Người Nhật chia sẻ rằng bí quyết để đạt được kết quả này là họ chú trọng đẩy mạnh thể dục thể thao. Bạn có  muốn sở hữu chiều cao như người Nhật hiện nay? Hãy cùng Trường Giang Sport điểm qua 5 bài tập thể hình giúp tăng chiều cao tại nhà khi sử dụng thiết bị máy tập thể hình đa năng tại nhà đạt hiệu quả nhất sau đây:

1. Đạp xe là một thiết bị máy tập thể hình đa năng tại nhà

Đạp xe được coi là môn thể thao rất là đơn giản, dễ thực hiện song hiệu quả của nó mang lại khiến bạn phải bất ngờ. Bởi vì trong quá trình đạp xe, các cơ của bạn được kéo căng một cách đồng bộ và nhịp nhàng. Bộ phận cơ từ hông tới mũi chân được dãn ra cùng với chuyển động cơ chân. Hệ thống cơ xung quanh vai được vận hành để cân bằng lại trọng lực cơ thể. Bên cạnh đó, đạp xe còn có tác dụng làm thư giãn đầu óc, sản sinh ra các hoocmon có lợi cho sức khỏe.

2. Chạy bộ với máy chạy đa năng

Chạy bộ cách cơ thể được hoạt động một cách tổng hòa nhất. Trong quá  trình chạy bộ, toàn bộ hệ thống cơ trong cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để tạo nên lực chạy. Cơ xương chân dãn ra tối đa trong mỗi bước chạy, bộ phận sụn khớp cải thiện đáng kể, giúp các mô ở khớp chân trơn hơn từ đó giúp xương phát triển có hiệu quả nhất.

3. Đu xà trên thiết bị tập thể hình đa năng tại nhà

Đu xà hay còn gọi là treo người trên thanh ngang. Bài tập này chúng ta thường thấy người tập dùng lực của 2 cánh tay để đẩy người lên cao hơn vị trí thanh xà. Trong quá trình động tác được thực hiện, các cơ từ bải vai truyền xuống cơ chân hoạt động tích cực cho cơ thể có lực đẩy lên cao. Tuy nhiên với những người mới tập động tác này, bạn chỉ cần treo người mình lên thanh xà vài phút, duỗi thẳng chân là đã có hiệu quả cao.

4. Tập yoga

Không phải hiển nhiên là yoga được mọi người trên thế giới “sủng ái” nó. Yoga mang lại hiệu quả thật sự đáng kinh ngạc. Với những động tác trườn người, gập người dẻo dai, cùng với những động tác giữ thăng bằng cho cơ thể thì tập yoga giúp các cơ và khớp xương kéo dãn ra một cách nhẹ nhàng nhất. 3 tư thế yoga được cho là hiệu quả nhất giúp tăng chiều cao là tư thế trụ người trên vai, tư thế đứng gập người và tư thế rắn hổ mang.

5. Nhảy cao

Song song cùng với tác dụng nâng cao sức bật cho cơ thể thì tác dụng tăng chiều cao được nói đến với bài tập này. Trong quá trình chuẩn bị để bật người lên cao, các cơ trong hệ thống cơ được chuẩn bị tư thế sẵn sàng nhất tạo một lực tối đa giúp cơ thể thoát khỏi trọng lực trái đất và bật lên cao. Thực hiện tư thế này, người của bạn phải hướng lên trên, cách cánh tay, chân, lưng, vai chuyển động hòa hợp với chuyển động nâng của cơ thể. Do vậy hiệu quả tăng chiều cao rất được đánh giá rất cao. Với bài tập này bạn có thể chơi các môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, bóng chuyền,…

Như vậy, mong ước sở hữu chiều cao trên 170cm không còn là điều xa vời nữa phải không nào. Chỉ cần các bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Sở hữu bộ máy tập thể hình đa năng tại nhà sẽ đồng hành cùng bạn với những bài tập tối ưu cho cơ thể nhất.
Cùng tìm tham khảo các loại máy tập thể hình đa năng tại nhà của Trường Giang Sport để sở hữu những dụng cụ phù hợp và tiện lợi nhất.