Hướng dẫn hít xà đơn để vai săn chắc

Bạn là một người mới bắt đầu tập hít xà và đang băn khoăn không biết tập như thế nào để có một cơ vai săn chắc? Bạn bận rộn và không có thời gian đến những trung tậm tập thể hình? Không sao, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách hít xà đơn để vai săn chắc với máy tập thể hình đa năng tại nhà.

Ngày nay, tập hít xà đơn đã trở thành một bài tập quen thuộc và nổi tiếng với không chỉ những người luyện tập chuyên nghiệp mà kể cả những người luyện tập bán chuyên hay không chuyên nữa. Tuy nhiên, việc hít làm sao để có cơ vai săn chắc lại đang là nỗi bận tâm của nhiều người. Bài viết này sẽ giúp các bạn có câu trả lời chính xác nhất nhé.

Khi luyện tập cần quan tâm đến nhịp thở

Nhịp thở là một vấn đề cần thiết phải quan tâm đến khi luyện tập hít xà đơn, nhất là khi các bạn luyện tập cùng các loại máy chẳng hạn như máy tập thể hình đa năng tại nhà. Vì sao vậy? Nhịp thở đóng vai trò quan trọng khi luyện tập. Nếu hít thở không đúng cách sẽ khiến chúng ta rất nhanh mệt. Hít thở đúng cách là hít vào khi nín xà và thở ra khi hạ xuống từ từ. Hãy nhớ giữ nhịp thở thật đều và hít thở thật chậm và sâu để các cơ vai và tay phát triển tốt nhất.

Thực hiện đầy đủ các chuyển động

Nếu không thực hiện đầy đủ các chuyển động, chắc chắn các cơ bắp đặc biệt là cơ vai sẽ không thể phát triển tốt nhất được thậm chí còn khiến chúng ta phí công vô ích khi tập luyện vất vả mà không đem lại hiệu quả. Điều này đặc biệt hay xảy ra ở những người tập không chuyên. Hãy nhớ đưa người xuống sâu nhất có thể và thả toàn bộ cánh tay khi thả người xuống và khi kéo lên thì cằm cần phải cao hơn thanh xà. Hãy tập thật từ từ và đều đặn các bước để các nhóm cơ phát triển toàn diện và đem lại hiệu quả tốt nhất.

Nóng vội muốn cơ vai phát triển nhanh khi mới bắt đầu

Tập xà đơn hay các loại môn thể hình khác đều cần đến tính kiên trì và bền bỉ rất cao của người luyện tập. Bạn không thể lao vào tập luyện hùng hục khi vừa mới bắt đầu mà mong có hiệu quả ngay lập tức được. Việc này không đem lại hiệu quả về cơ bắp hay sức khỏe mà thậm chí còn có thể ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể bạn về sau. Hãy kiên nhẫn luyện tập từng bước nhỏ và tuân thủ chặt chẽ cách hít xà đơn để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Như vậy, bài viết đã điểm qua một số cách giúp chúng ta có thể có cơ vai nhanh chóng săn chắc hơn sau khi luyện tập xà đơn. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hay muốn mua máy tập thể hình đa năng tại nhà, các bạn có thể truy cập ngay website thethaotruonggiang.vn để biết thêm thông tin chi tiết nhé.

Một số sản phẩm xà đơn Trường Giang Sport đang cung cấp

+ Xà đơn gắn của new 2020

Thiết kế hoàn toàn mới với chốt chống xoay 360 độ
Bề mặt tiếp xúc đầu xà lớn hơn
Nhập khẩu nguyên hộp, model mới nhất 2020
Chất liệu: Thép ống sơn tĩnh điện chống gỉ
Màu sắc: Đen
Thiết kế 3 giác chống trượt với chất liệu cao su đàn hồi siêu bám
Khóa chống xoay thiết kế dạng 360 độ giúp an toàn tuyệt đối.
Mut cầm tay cấu 2 lớp mút xốp thoáng khí EVA chống thấm mồ hôi hiệu quả và có thể tháo rời vệ sinh sau khi tập
Khả năng chịu lực lên tới 200kg tải trọng.

+ Xà đơn gắn tường thế hệ mới

– Công nghệ sản xuất: Hàn Quốc.
– Mã sản phẩm: Xà đơn gắn tường
– Xà đơn treo tường thế hệ mới được thiết kế chắc chắn với khung thép mạ kẽm nung nóng cực dày và bên ngoài bọc vải xốp chất lượng cao, cực êm.
– Sản phẩm xà đơn treo tường này dùng để gắn vào tường, khung cửa ra vào để tập xà đơn mà không cần khoan đục làm ảnh hưởng tới không gian trong nhà.
– Trọng lượng tối đa người tập: 150 kg.
– Hiện nay sản phẩm xà đơn treo tường thế hệ mới có các kích thước tương ứng với giá bán như sau:
+ Xà đơn điều chỉnh từ 60 – 110 cm có giá bán: 280.000 đ (dùng cho cửa ra vào rộng từ 60 – 1,1 m).
+ Xà đơn điều chỉnh từ 80 – 130 cm có giá bán 330.000 đ (dùng cho cửa ra vào rộng từ 80 – 1,3m).

Xem thêm 5 lợi ích khi tập xà đơn tại: xà đơn treo tường

Đối với mỗi bài tập, mỗi vị trí luyện tập cần lựa chọn sản phẩm xà đơn phù hợp riêng. Khách hàng có nhu cầu mua xà đơn để tập luyện vui lòng liên hệ với Trường Giang Sport thông qua:

Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ: Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy, Hà Nội
Email: thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999