Chia sẻ bí quyết đạp xe giảm cân

Bạn là một người thừa cân và rất muốn giảm số cân nặng nặng của mình tuy nhiên lại không có nhiều thời gian rảnh rỗi để luyện tập? Vậy thì chắc chắn sẽ xe đạp tập thể dục giảm cân mà một lựa chọn tối ưu cho bạn. Hãy đọc ngay bài viết sau để biết những bí quyết hay giúp việc đạp xe được hiệu quả hơn.

Đạp xe đạp tập thể dục để giảm cân từ lâu đã trở thành một giải pháp giảm cân được nhiều người bận rộn lựa chọn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những bí quyết giúp việc tập luýnh này trở nên hiệu quả hơn. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về những điều này.

Tư thế ngồi khi đạp xe rất quan trọng.
Tư thế ngồi đạp xe đạp tập thể dục giảm cân rất quan trọng cho những người luyện tập. Tư thế ngồi chuẩn xác nhất là tư thế giúp chúng ta thoải mái nhất mà cũng hiệu quả nhất khi luyện tập. Tư thế là lưng thẳng, độ cao yên xe phù hợp để không phải rướn người cũng như gắng sức để đạp xe. Tay đặt trên ghi đông nên thay đổi vị trí cầm thường xuyên để tránh chuột rút khi luyện tập. Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp chúng ta đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp ta giảm bớt nguy cơ về các bệnh xương khớp.

Lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp.
Các bạn nên lưu ý đến việc lựa chọn chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp với mình. Xe cần có bộ khung khỏe và chắc chắn để có thể chịu được sức nặng của chúng ta và không bị rung lắc trong quá trình luyện tập. Khi chọn xe cũng cần lưu ý chọn xe phù hợp với kích thước của cơ thể, chọn loại xe to khi kích thước cơ thể lớn. Lưu ý đến chiều dài từ ghi đông xe sao cho phù hợp chiều dài của tay người tập, chiều cao ghế ngồi sao cho vừa chân đạp để không phải với chân hay bị chùn chân.

Xây dựng chế độ luyện tập thích hợp.
Khi luyện tập, các bạn nên lưu ý chia khoảng thời gian luyện tập của mình ra làm ba khoảng. Khoảng đầu tiên là 5 – 10 phút đầu, đây là khoảng thời gian để làm nóng cơ thể vì thế cần tập nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với quá trình luyện tập và tránh chấn thương. 10 – 15 phút tiếp theo tốc độ đạp sẽ được đẩy lên nhanh nhất có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Cuối cùng khi cơ thể đã thấm mệt chúng ta sẽ hạ dần tốc độ xuống để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục một chu trình khác. Không nên luyện tập không ngơi nghỉ sẽ làm cơ thể nhanh đuối sức. Qua từng ngày chúng ta cũng cần nâng dần tốc độ đạp để hiệu quả luyện tập được tốt hơn.

Như vậy, bài viết đã chia sẻ với các bạn một số bí quyết để đạp xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất. Nếu có bất cứ thắc mắc nào hay muốn mua cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục, hãy truy cập ngay vào website thethaotruonggiang.com để biết thêm thông tin chi tiết nhé.