Ăn uống và luyện tập thế nào để giảm 4 – 8 kg trong 7 ngày

Trường Giang Sport – Vòng 2 quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của không ít các chị em phụ nữ là vấn đề giảm cân. Hôm nay Trường Giang Sport sẽ gợi ý cho các bạn cách ăn uống và tập luyện để giảm cân trong vòng 1 tuần để lấy lại vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng. Với chế độ ăn uống General Motor Diet khoa học kết hợp các bài tập săn chắc sẽ giúp các chị em giảm được từ 4 – 8kg chỉ dưới 10 ngày.

1. THỰC ĐƠN GIẢM 4 – 8KG DƯỚI 10 NGÀY

* Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân dưới 10 ngày

General Motor Diet là cách giảm cân nhanh chóng dưới 10 ngày bằng chế độ chủ yếu là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn này, bạn có thể giảm 4 – 8kg/ 10 ngày. Chế độ giảm cân General Motor Diet (GM) được nghiên cứu và phát triển đầu tiên ở Mỹ.

* Ngày 1

Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn hoa quả nào trừ chuối và đặc biệt không ăn bất kỳ thứ gì khác. Kết hợp với ăn hoa quả, bạn nên uống từ 8 – 10 ly nước lọc.

• Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước ấm.
• Bữa phụ sáng: 1 quả lê hoặc 1 quả cam.
• Bữa trưa: 1 quả bưởi + 1 quả táo
• Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ấm.

* Ngày 2

Thực đơn của chế độ giảm cân General Motor Diet trong ngày thứ hai này là rau xanh. Bạn chỉ được ăn rau xanh thôi nhé, nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.

Bạn cũng có thể ăn khoai tây cho bữa sáng và các bữa còn lại là rau xanh. Một số loại rau bạn có thể ăn là: bí đao, rau diếp, bắp cải, dưa leo…

• Bữa sáng: 1 đĩa súp lơ luộc + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 1 đĩa bí đao luộc hoặc 1 bát canh bí đao nấu gừng
• Bữa tối: Salad bắp cải.

* Ngày 3

Trong ngày thứ 3, là sự kết hợp của hai ngày đầu, bạn có thể ăn cả rau củ và hoa quả, nhưng nên tránh chuối và khoai tây ra nhé.

• Bữa sáng: 1 đĩa cà rốt luộc + 1 quả táo + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 1 bát canh rau diếp + 1/2 quả bưởi.
• Bữa tối: Salad dưa leo + 1 quả táo.

* Ngày 4

Chế độ ăn kiêng General Motor Diet của ngày thứ 4 là chuối và sữa tươi không đường. Chuối và sữa sẽ giúp bạn bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó chỉ ăn trái cây và rau củ.

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn gồm 8 quả chuối và 3 ly sữa tươi không đường cho cả ngày, chú ý uống đủ 8 – 10 ly nước.

• Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối + 1 ly nước lọc.
• Bữa trưa: 3 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.

* Ngày 5

Thực đơn trong ở chế độ giảm cân ngày thứ 5 của bạn sẽ gồm một bát cơm vào bữa trưa và từ 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Cơm và cà chua sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường axit uric trong cơ thể, 12 ly nước trong ngày sẽ giúp bạn chống lại cơn đói hiệu quả.

• Bữa sáng: 2 quả cà chua + 1 ly nước ấm.
• Bữa phụ sáng: 1 quả cà chua + 1 ly nước.
• Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad cà chua.
• Bữa tối: 2 quả cà chua.

* Ngày 6

Với ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào buổi trưa và buổi chiều, bạn có thể ăn các loại rau tùy thích và cần phải uống ít nhất từ 8 – 12 ly nước.

• Bữa sáng: 1 đĩa bí luộc + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad bắp cải.
• Bữa tối: 1 bát cơm + cánh rau diếp.

* Ngày 7

Trong ngày cuối cùng này, bạn được phép ăn 1 bát cơm và tất cả các loại nước ép trái cây yêu thích (nhưng chú ý chỉ được phép uống 2 ly thôi nhé).

• Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa tối: 1 quả lê + 1 ly nước ép dứa.

Vậy là bạn đã trải qua 7 ngày ăn cùng chế độ ăn kiêng General Motor Diet, lúc này bạn hãy cân trọng lượng cơ thể và sẽ rất bất ngờ về hiệu quả nó mang lại đấy. Đây là một trong những cách ăn uống và tập luyện để giảm cân mà nhiều người đã áp dụng trong thời gian gần đây.

2. KẾT HỢP TẬP LUYỆN ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN

Để việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn, bạn hãy kết hợp ăn uống với tập luyện. Hãy nhớ câu thần chú “cách ăn uống và tập luyện để giảm cân chỉ trong 1 tuần thôi”, bạn sẽ có động lực hơn để thực hiện chúng. Những bài tập không chỉ làm cơ thể bạn săn chắc hơn mà còn làm đem lại cho bạn một vòng eo con kiến hoàn hảo. Hãy nhớ, việc tập luyện chỉ đạt kết quả tối đa khi bạn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.

>>>>> Tham khảo thêm hơn 50 máy tập cơ bụng tại website của Trường Giang Sport.

* Bài tập cơ bụng dưới

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.
• Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chắp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng.

* Bài tập giảm cân cho bắp chân sau

• Bước 1: Chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc chắn.
• Bước 2: Đẩy tay ra phía sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.
• Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lần.

* Bài tập cho đùi thon

• Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên phía trước từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.
• Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên, thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

* Bài tập giảm cân cho bắp chân

• Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.
• Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.
• Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lần.

Trên đây là toàn bộ cách ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả dưới 10 ngày. Sau khi thực hiện chế độ giảm cân này, bạn có thể ăn trở lại với chế độ bình thường, tuy nhiên nhớ đừng ăn quá nhiều tinh bột và những loại thực phẩm dễ làm tăng cân.

Chúc bạn sớm tìm lại được vóc dáng như ý nhé!