Thể Thao Trường Giang

Ăn uống và luyện tập thế nào để giảm 4 – 8 kg trong 7 ngày

Trường Giang Sport – Vòng 2 quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của không ít các chị em phụ nữ là vấn đề giảm cân. Hôm nay Trường Giang Sport sẽ gợi ý cho các bạn cách ăn uống và tập luyện để giảm cân trong vòng 1 tuần để lấy lại vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng. Với chế độ ăn uống General Motor Diet khoa học kết hợp các bài tập săn chắc sẽ giúp các chị em giảm được từ 4 – 8kg chỉ dưới 10 ngày.

1. THỰC ĐƠN GIẢM 4 – 8KG DƯỚI 10 NGÀY

* Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân dưới 10 ngày

General Motor Diet là cách giảm cân nhanh chóng dưới 10 ngày bằng chế độ chủ yếu là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn này, bạn có thể giảm 4 – 8kg/ 10 ngày. Chế độ giảm cân General Motor Diet (GM) được nghiên cứu và phát triển đầu tiên ở Mỹ.

* Ngày 1

Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn hoa quả nào trừ chuối và đặc biệt không ăn bất kỳ thứ gì khác. Kết hợp với ăn hoa quả, bạn nên uống từ 8 – 10 ly nước lọc.

* Ngày 2

Thực đơn của chế độ giảm cân General Motor Diet trong ngày thứ hai này là rau xanh. Bạn chỉ được ăn rau xanh thôi nhé, nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.

Bạn cũng có thể ăn khoai tây cho bữa sáng và các bữa còn lại là rau xanh. Một số loại rau bạn có thể ăn là: bí đao, rau diếp, bắp cải, dưa leo…

* Ngày 3

Trong ngày thứ 3, là sự kết hợp của hai ngày đầu, bạn có thể ăn cả rau củ và hoa quả, nhưng nên tránh chuối và khoai tây ra nhé.

* Ngày 4

Chế độ ăn kiêng General Motor Diet của ngày thứ 4 là chuối và sữa tươi không đường. Chuối và sữa sẽ giúp bạn bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó chỉ ăn trái cây và rau củ.

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn gồm 8 quả chuối và 3 ly sữa tươi không đường cho cả ngày, chú ý uống đủ 8 – 10 ly nước.

* Ngày 5

Thực đơn trong ở chế độ giảm cân ngày thứ 5 của bạn sẽ gồm một bát cơm vào bữa trưa và từ 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Cơm và cà chua sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường axit uric trong cơ thể, 12 ly nước trong ngày sẽ giúp bạn chống lại cơn đói hiệu quả.

* Ngày 6

Với ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào buổi trưa và buổi chiều, bạn có thể ăn các loại rau tùy thích và cần phải uống ít nhất từ 8 – 12 ly nước.

* Ngày 7

Trong ngày cuối cùng này, bạn được phép ăn 1 bát cơm và tất cả các loại nước ép trái cây yêu thích (nhưng chú ý chỉ được phép uống 2 ly thôi nhé).

Vậy là bạn đã trải qua 7 ngày ăn cùng chế độ ăn kiêng General Motor Diet, lúc này bạn hãy cân trọng lượng cơ thể và sẽ rất bất ngờ về hiệu quả nó mang lại đấy. Đây là một trong những cách ăn uống và tập luyện để giảm cân mà nhiều người đã áp dụng trong thời gian gần đây.

2. KẾT HỢP TẬP LUYỆN ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN

Để việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn, bạn hãy kết hợp ăn uống với tập luyện. Hãy nhớ câu thần chú “cách ăn uống và tập luyện để giảm cân chỉ trong 1 tuần thôi”, bạn sẽ có động lực hơn để thực hiện chúng. Những bài tập không chỉ làm cơ thể bạn săn chắc hơn mà còn làm đem lại cho bạn một vòng eo con kiến hoàn hảo. Hãy nhớ, việc tập luyện chỉ đạt kết quả tối đa khi bạn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.

>>>>> Tham khảo thêm hơn 50 máy tập cơ bụng tại website của Trường Giang Sport.

* Bài tập cơ bụng dưới

* Bài tập giảm cân cho bắp chân sau

* Bài tập cho đùi thon

* Bài tập giảm cân cho bắp chân

Trên đây là toàn bộ cách ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả dưới 10 ngày. Sau khi thực hiện chế độ giảm cân này, bạn có thể ăn trở lại với chế độ bình thường, tuy nhiên nhớ đừng ăn quá nhiều tinh bột và những loại thực phẩm dễ làm tăng cân.

Chúc bạn sớm tìm lại được vóc dáng như ý nhé!