Bài tập đơn giản giúp vòng eo thon gọn

Trường Giang Sport – Bài tập gập bụng và video hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ: Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện động tác gập bụng đơn giản để giúp vòng 2 thon gọn hơn. Cùng tìm hiểu các thông tin và xem hướng dẫn chi tiết cho bài tập này nhé.

Tư thế:

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 2 chân chống lên, đầu gối tạo góc 90 độ.

– Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.

Động tác:

– Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.

– Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây. Tập trung vào chuyển động chậm hít sâu và khống chế. Sau đó, hạ người về vị trí ban đầu và thở ra

– Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Video hướng dẫn tập cơ bụng: