Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Trường Giang Sport xin chia sẻ các tư thế tập xe đạp trên không để có cơ bụng đẹp.

Hướng dẫn:

1. Nằm phẳng, lưng dưới ép trên mặt đất. Hai tay đặt hai bên cạnh đầu. Cẩn thận đừng cương cổ khi thực hiện bài này. Bây giờ co vai lên.

2. Đưa đầu gôi lên cho đến khi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Cùng một lúc từ từ đạp về phía trước với chân phải và thu đầu gối chân trái. Đưa khuỷu tay phải gân đùi trái bằng cách co bên cạnh, trong khi thở ra.

4. Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại động tác với phía bên kia.

6. Tiếp tục cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: lưng dưới.

5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Trường Giang Sport xin chia sẻ với các bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn vùng bụng. Tùy vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nếu luyện tập đều đặn và tuân thủ đúng theo những nguyên tắc về dinh dưỡng và lối sống, bạn có thể dễ dàng giảm từ 0,5 – 1cm vòng eo chỉ trong 4 tuần.

1. Bài tập giảm mỡ bụng Plank

Tác dụng: Plank làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên hơn. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, săn chắc đáng mơ ước. Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương cột sống

Các bước thực hiện:

B1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai
B2: Nhón 2 mũi chân lên, từ từ nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
B3: Giữ tư thế trong 40 giây rồi tăng thêm dần theo khả năng.

2. Tư thế giảm mỡ bụng Mountain Climber

Cách thực hiện bài tập Mountain Climber:

B1: Hai cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại
B2: Căng cứng cơ bụng và gồng thẳng thân người từ đầu tới gót chân
B3: Lần lượt kéo đầu gối chân trái về phía tay trái, rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu. Kéo đầu gối chân phải về phía tay phải rồi trả lại vị trí ban đầu
B4: Thực hiện 30 lần/hiệp.

Lưu ý khi thực hiện: Không nhảy lên mỗi lần co duỗi đầu gối để tránh làm giảm tác động của tư thế leo núi lên nhóm cơ vùng core, tránh ngón chân một bên chưa kịp chạm sàn trước khi co đầu gối chân còn lại. Nếu mắc phải lỗi này, bài tập không những mất đi hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương. Phân bố đều trọng lượng lên toàn cơ thể.

3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Dead bug
Cách thực hiện:

B1: Nằm ngửa, hai tay đưa cao, đầu ngón tay hướng lên trần nhà
B2: Nâng cao chân và uốn cong đầu gối cho đến khi tạo ra được một góc vuông 90 độ
B3: Hạ cánh tay trái về phía mặt đất và mở rộng chân phải để cả hai chi song song với mặt đất
B4: Đưa tay trái và chân phải về vị trí ban đầu
B5: Làm tương tự với tay phải vài chân trái
B6: lặp đi lặp lại 8 – 10 nhịp tập.

4. Bài tập giảm cân Leg raise – Dơ cao chân
Tác dụng: Các động tác trong bài tập Leg raise tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên săn chắc

Cách thực hiện:

B1: Bạn chỉ cần nằm xuống, để lưng chạm thẳng trên mặt đất
B2: Từ từ dơ cao hai chân, mũi chân hướng lên trần nhà, cho đến khi chân thẳng đứng
B3: Từ từ hạ xuống rồi làm lại
B4: Lặp đi lặp lại từ 8 – 10 nhịp tập.

Lưu ý khi thực hiện: Để thực hiện đơn giản hơn, nhấc đầu gối của bạn vào trong và bắt đầu với hai chân giơ lên, sau đó mới từ từ hạ thấp chúng xuống sàn. Có thể đặt tay dưới hông để thực hiện dễ dàng hơn.

5. Bài tập giảm cân đạp xe trên không
Tác dụng: Động tác này sẽ cho bạn cảm giác như đang chạm khắc vào cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện:

B1: Nằm ngửa và nâng hai chân lên sao cho chúng cách mặt đất khoảng 15 cm
B2: Giữ chân của bạn thẳng, di chuyển chân lên xuống đều đặn như một cú đá
B3: Lặp đi lặp lại từ 8 – 10 nhịp tập.
Lưu ý khi thực hiện: Hai tay luôn giữ cố định trong bài tập. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo từ các bài tập trên. Trường Giang Sport chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ các bài tập rèn luyện giảm mỡ bụng tăng cường sức khỏe. Liên hệ ngay với chúng tôi để nhận tư vấn.

Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ : Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy Hà Nội
Email : thethaotruonggiang@Gmail.Com
Điện thoại : 0985 848 999