Bí quyết cung cấp đầy đủ năng lượng trước khi tập gym

Việc ăn nhẹ trước khi tập gym là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn không bị ngất hay lả đi do mất sức mà còn giúp bạn đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết nên ăn gì để cung cấp đủ năng lượng trước khi tập dẫn đến những hậu quả xấu cho cơ thể của mình. Vậy trước khi tập gym nên ăn gì?

Hoa quả
Chuối được xem là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang băn khoăn không biết nên ăn gì. Trong chuối rất giàu protein, ít chất béo, đặc biệt là kali, potassium trong chuối sẽ giúp ổn định, duy trì lực và các noron thần kinh. Ngoài chuối, thì cam, quýt, táo, lê trước khi tập cũng rất tốt cho cơ thể. Lưu ý nên tránh những loại hoa quả nhiều nước để tránh bị nặng bụng khó tập luyện.

Trứng luộc
Trứng luộc là thực phẩm dồi dào protein mà lại ngon và rẻ. Trước khi tập luyện, chỉ cần ăn 1 đến 2 quả là bạn đã được cung cấp đầy đủ năng lượng rồi.

Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cho tỉ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này sẽ giúp năng lượng trong máu được giải phóng ra nhanh hơn rất nhiều đồng thời cũng giảm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, yến mạch cũng giàu vitamin B và protein cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

Sinh tố trái cây
Trái cây là thực phẩm giàu vitamin nhất, kết hợp với sữa và sữa chua giàu protein sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bạn một năng lượng dồi dào suốt trong quá trình tập luyện.

Nước uống giàu protein
Trước khi đi tập gym thì việc bổ sung cho cơ thể những loại đồ uống giàu protein như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, nước hạt lựu… không những bổ sung năng lượng để bạn tập luyện mà còn rất tốt cho da và xương. Hơn nữa, protein còn là chất cấu tạo nên cơ bắp, kết hợp với tập luyện sẽ giúp cơ phát triển và trở nên săn chắc.

Protein bar
Những thanh protein dạng thanh này cung cấp một lượng protein rất lớn. Bên cạnh đó lại tiện lợi, dễ dàng mang đi mọi nơi. Lượng protein tùy thuộc vào khối lượng do vậy nên lựa chọn và xem xét phù hợp với nhu cầu của bạn thân.

Hạt óc chó, hạnh nhân
Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… không chỉ ngon mà còn là thực phẩm chứa rất nhiều protein và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Đây cũng là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng trước khi tập gym.