Các bài tập gập bụng đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Gập bụng là một bài tập thể hình vô cùng quen thuộc và không thể thiếu cho những ai mong muốn giảm mỡ bụng, thon gọn và săn chắc vòng eo. Nhưng để bài tập này thực sự mang đến hiệu quả thì người tập thể biết thực hiện các động tác đúng cách. Đó là gì, hãy theo dõi ngay những kinh nghiệm sau đây của Trường Giang Sport nhé.

Bài gập bụng cơ bản

Bài gập bụng cơ bản nhất là bài gập bụng thẳng với cách thực hiện rất đơn giản chỉ cần sử dụng thảm nằm. Đầu tiên, bạn cần trải thảm tại sàn nhà bằng phẳng và sạch sẽ, sau đó nằm ngửa trên sàn tập. Hai tay đặt ở phía sau cổ hoặc gáy để đỡ đầu nằm êm ái và giữ cho cột sống thẳng đúng chuẩn nhưng lưu ý trong quá trình gập bụng không được sử dụng tay để đẩy hay kéo đầu. Hai chân cong vuông góc với bụng, bàn chân đặt  nằm song song với sàn nhà.

Sau khi chuẩn bị tư thế đúng bắt đầu luyện tập băng cách dùng cơ bụng nâng vai và phần thân trên lên khỏi sàn, phần chân vẫn giữ nguyên tư thế như ban đầu. Khi đưa cơ thể lên thẳng đứng thì siết chặt cơ bụng trong vài giây sau đó hạ từ từ lưng xuống. Lắp lại liên tục đến khi cảm thấy mệt dừng lại nghỉ để luyện tập tiếp.

Bài gập bụng nâng cao

Bao gồm các động tác có độ khó cao hơn là gập bụng chéo và gập bụng nghiêng, đồng thời hiệu quả mang đến cũng nhanh chóng hơn. Sau khi bạn luyện tập thành thạo bài tập gập bụng cơ bản mới nâng cao dần độ khó lên nhé.

Gập bụng chéo tác động nhiều lên phần cơ ở ở bên hông. Tư thế nằm tương tư như bài tập cơ bản nhưng khi nâng người lên thì xoay chéo người sang một bên. Chẳng hạn xoay người về bên phải thì vai trái nâng lên để xoay sang phải còn phần thân bên phải vẫn phải giữ sát với mặt sàn. Thực hiện đan xen xoay trái và phải để cơ thể cân đối.

Gập bụng nghiêng phải dùng sức và lực rất nhiều nên chỉ phù hợp với người đã tập gym, gập bụng trong thời gian dài, chúng có tác dụng rất hiệu quả tới nhóm cơ ở liên sườn để giúp chúng săn chắc rõ rệt. Với bài tập gập bụng nghiêng, bạn cần nghiêng người sang hẳn một bên. Ở vị trí ban đầu, tay gần với mặt đất đặt ngang với mặt sàn còn tay bên cạnh đưa ra sau đầu. Hai chân đặt nằm song song chồng lên nhau, chân phía trên đưa ra trước. Sau đó, đẩy người trên thẳng về phía ngược lại với bên nằm nghiêng, nâng thân trên lên cao nhất có thể sau đó từ từ hạ xuống nhé.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả gập bụng đừng quên tập luyện kết hợp với các dụng cụ thể dục thể thao như con lăn, tạ đơn, ghế gập bụng,…