Các bài tập giảm cân trên máy chạy bộ tại nhà

Gia đình bạn đã sở hữu một chiếc máy chạy bộ rồi nhưng chưa biết cách tập luyện chạy bộ giảm cân ra sao? Quả thực với sự đa dạng các bài tập của máy chạy bộ tại nhà thì việc lên kế hoạch giảm cân không phải đơn giản, dưới đây là một số bài tập luyện có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo.

Bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà mà mọi người có thể tham khảo

Sản phẩm máy chạy bộ điện ngoài tính năng chạy bộ và điều chỉnh tốc độ đi bộ thì độ dốc của máy chạy là yếu tố góp phần cho bài thể dục chạy bộ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra nếu là sản phẩm máy chạy bộ điện đa năng thì các bài tập mở rộng như: thanh gập bụng, motor massage và tạ tay bạn đều có thể lên kế hoạch trong một buổi thể dục của bạn.

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN BẰNG MÁY CHẠY BỘ

Chắc chắn một điều rằng bài tập chạy bộ có hiệu quả làm săn chắc cơ bắp và nhu cầu tiêu hao năng lượng đặc biệt nhiều, đây cũng là cơ hội cho các bạn tập luyện và tăng cường việc giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Hầu hết các dòng máy chạy bộ này đều được setup trong bộ nhớ của máy chạy những bài thể dục có sẵn trên máy tập vì vậy thay vì bạn phải tự mày mò tìm kiếm, thì sau quá trình tập luyện làm quen với các tính năng thì bạn có thể tham khảo bài chạy bộ này. Yên tâm rằng mọi thông số tăng hay giảm đều có từ từ vì vậy khi đã làm quen thì bạn hoàn toàn có thể đối phó với tính chất bài thể dục trên máy tập này. Các bạn có thể tham khảo bài viết Điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn có bí quyết riêng về việc điều chỉnh thông số độ dốc – độ nghiêng của máy chạy.

Tính toán chính xác lượng calo bị đốt cháy

Một lưu ý nữa với người muốn giảm cân, trước khi mua máy chạy bộ gia đình bạn cần phải kiểm tra giới hạn cân nặng người tập với dòng máy chạy đó xem có phù hợp với bạn và gia đình không. Một lời khuyên hữu ích rằng bạn nên chọn model có động cơ lớn một chút, băng tải rộng hơn thì tập luyện thoải mái hơn, khả năng chịu tải cũng lớn hơn.

CHỨC NĂNG TẬP MỞ RỘNG TRÊN MÁY CHẠY BỘ

• Bài tập gập cơ bụng: Đây là một bộ phận hỗ trợ người tập cơ bụng săn chắc và để có vòng bụng phẳng, vọng bụng săn chắc cũng là giúp bạn tiêu hao một lượng calo đang kể. Vẫn là thanh gập bụng có thêm phần đệm mút, động tác gập bụng truyền thống là hai tay đặt vào hai bên thái dương chân đặt vào giữa thanh gập bụng sau đó dùng sức bật dậy.
• Bài tập masssage: Bài tập này ngoài việc tác động làm rung và săn chắc vùng được massage còn là phương pháp đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh chóng. Với các cấp độ rung khác nhau, bạn lựa chọn một tốc độ thích hợp và bắt đầu tập luyện để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Có thể sử dụng massage cho bụng, vai, cổ và eo.