Plank là phương pháp tập giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả. Tác dụng vào cơ bụng, cơ tay, cơ đùi và cơ mông. Khi tập plank, bạn cần phải tạo thân mình giống như một chiếc ván. Bài tập này giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng hai như ý cũng như cánh tay, đùi săn chắc.
Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải các chấn thương nghiêm trọng đặc biệt là ảnh hưởng đến lưng và cột sống nếu tập sai tư thế. Hãy cùng Trường Giang Sport tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục vấn đề này nhé
TẠI SAO TẬP PLANK BỊ ĐAU LƯNG
Lý do phổ biến nhất khiến bạn tập plank bị đau lưng là do võng lưng lên trên hoặc xuống dưới.
Nếu bạn cong mông lên phía trên thì chắc chắn là đang bị sai tư thế.
Chụm hai vai vào nhau khi plank. Lý do có thể là bạn chụm hai bả vai vào nhau, cong vai. Hoặc do bạn mở khoảng cách giữa hai cánh tay nhỏ hơn vai.
Cánh tay là một yếu tố quan trọng khác đối với plank. Nếu bạn đặt khuỷu tay không thẳng hàng với vai thì rất có thể dẫn tới chấn thương khi tập.
Không khởi động trước khi tập plank
Không giãn cơ sau khi tập plank
CÁCH KHẮC PHỤC ĐAU LƯNG KHI TẬP PLANK
Đưa lưng vào tư thế duỗi thẳng và hoàn toàn không uốn cong. Để đảm bảo lưng thẳng như một chiếc ván, hãy hóp chặt cơ bụng dưới và mông của bạn suốt buổi tập.
Nếu mông đang ở trên không, hãy cố gắng hạ xuống ngang bằng với vai và mắt cá chân.
Đặt khuỷu tay thẳng hàng với vai của bạn đối với tư thế plank cơ bản.
Còn đối với bài tập plank tay cao, bàn tay cần đặt ngay dưới vai.
Mắt nhìn thẳng xuống sàn nhà. Đừng quay đầu sang hai bên trong suốt buổi tập.
Hai vai mở rộng. Ngực mở rộng và hơi ưỡn ngực để giữ tư thế plank chuẩn.
Tập vừa sức
Làm nóng và làm nguội cơ thể
Tăng cường sức mạnh cột sống
Tham khảo các dụng cụ hỗ trợ tập PLANK, thư giãn tại chỗ : thảm tâp yoga, con lăn massage….