Việc sử dụng những chiếc máy đạp xe trong nhà đang ngày càng được ưa chuộng trong cuộc sống ngày nay của chúng ta. Đặc biệt khi mà không khí đang trở nên ô nhiễm cùng với tốc độ giao thông nguy hiểm thì nó lại càng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Tuy nhiên thì tập như thế nào là hợp lý và cần lưu ý những gì trong quá trình tập luyện thì không phải ai cũng biết. Cùng chúng tôi tìm hiểu về cách tập máy đạp xe hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.
Lựa chọn mẫu xe phù hợp
Tưởng chừng không quan trọng nhưng điều này lại ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập của bạn. Trên thị trường hiện nay có hai loại máy đạp xe là loại có yên và không yên. Máy xe đạp tập thể dục không yên sẽ phù hợp với những người thường xuyên luyện tập với cường độ cao. Còn loại máy đạp xe có yên thường sẽ được những người có bệnh về xương, khớp lựa chọn. Tùy thuộc vào nhu cầu và mục đích sử dụng để lựa chọn được một sản phẩm ưng ý nhất.
Cách tập máy đạp xe hiệu quả
Lưu ý đầu tiên trong quá trình luyện tập là bạn phải khởi động và làm nóng cơ thể trước khi đi vào bài tập. Bước này rất quan trọng để mang đến một bài tập hiệu quả và tránh cảm giác chóng bị mệt trong quá trình đạp xe. Trước khi dừng thì nên hạ tốc độ lại và tránh việc đột ngột xuống xe để đảm bảo sự an toàn nhất.
Tư thế tập đúng chính là tiêu chí tiếp theo mà bạn cần phải quan tâm. Khi tập thì cơ thể sẽ hơi ngả về phía trước và hai cánh tay phải duỗi thẳng. Hai đùi thì cần song song với hai thanh ngang của xe đạp. Chú ý đầu gối và hông phải luôn phối hợp nhịp nhàng và đồng đều với nhịp điệu đạp xe. Ngoài ra thì trong quá trình tập bạn phải tập cho mình thói quen thở bằng bụng để mang lại hiệu quả cao nhất.
Hãy điều chỉnh yên xe và tay cầm sao cho vừa phải và phù hợp với dáng người của bạn. Tránh việc quá cao hay quá thấp vì như thế không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến cho cơ thể của bạn bị không phát triển được một cách tự nhiên. Hãy kiểm tra bằng cách khi chân duỗi thẳng thì cũng là lúc bàn đạp của xe ở vị trí cao nhất, làm sao để chân không phải quá với hay quá chùng mà cảm thấy thoải mái với bàn đạp là được.
Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ giúp quý bạn đọc tìm ra cho mình một cách tập máy đạp xe hiệu quả nhất. Mọi thắc mắc xin gửi về Công ty cổ phần thể thao Trường Giang để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé.