Cách tập thể dục bằng xe đạp đúng cách

Trường Giang Sport – Xe đap tập thể dục là sản phẩm cực kì hữu dụng và mang lại hiệu quả cao cho người sử dụng. Thế nhưng, sử dụng như thế nào là đúng thì không phải ai cũng biết?

Trong một nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng, với mỗi giờ luyện tập cùng xe đạp tập sẽ giúp bạn tiêu thị 240 calo, nó tương xứng với 5h đi xe máy.

Việc tập luyện thường xuyên với xe đạp tập còn giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng chỉ trong tích tắc.

Với những lợi ích mà sản phẩm này mang lại thì có một số khách hàng vẫn chưa biết cách sử dụng hợp lý, dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng ảnh hưởng tới kết quả luyện tập cho người dùng.

Để giúp bạn có quá trình sử dụng được đúng đắn và hiệu quả nhất, ngay dưới đây Trường Giang Sport sẽ liệt kê ra những thông tin về cách sử dụng xe đạp tập thể dục sai lầm để bạn có cái nhìn chân thực nhất nhé!

1. Thói quen sai lầm trong khi luyện tập

⇒ Khởi động xe đạp tập không đúng cách

Trường hợp này khá nhiều người mắc phải, đó là những lỗi khởi động xe giống nhau. Thông thường, họ để yên xe quá thấp khiến cho chân bi gập ,cong trong suốt quá trình luyện tập.

Cách giải quyết tốt nhất đó là bạn nên để yên xe cao hơn một chút, cải thiện độ gập cho chân, giúp bạn dễ dàng kiểm soát quá trình lái xe tốt hơn.

Ngoài ra, nếu như phần tay lái bị điều chỉnh quá thấp cũng không phải là điều tốt, tay lái phải cao hơn yên xe và cách nhau một cẳng tay, nếu bạn chưa biết cách thực hiện đúng thì có thể nhận hướng dẫn từ chuyên gia cho tới khi làm được.

⇒ Quá khom người về phía trước

Bạn có biết, việc mình quá khom người về phía trước là một trong số những lỗi đặc biệt nghiêm trọng với người sử dụng. Bởi khi tập mệt thì người ta thường có xu hướng khom người về phía trướcc, làm tổn thương tới phần đầu gối.

Hãy nhớ rằng, bạn nên để từ 80-85% trọng lượng cơ thể trên phần yên xe.

⇒ Điều chỉnh lực cản khi lên dốc không phù hợp

Theo đánh giá đã cho thấy, phần lớn những khách hàng sử dụng xe đạp tập thể thao đều không thực sự tăng đúng lực cản cần thiết mà họ chỉ tăng nhẹ nhàng.

Điều này vô hình chung khiến bạn tốn sức lại không mang tới kết quả cao.

⇒ Không có kế hoạch luyện tập rõ ràng

Việc bạn không lập ra cho mình kế hoạch thực hiện khoa học và đúng đắn sẽ không mang tới kết quả cao cho quá trình luyện tập. Do đó mà bạn hãy dành nhiều thời gian tham khảo , nhận lời khuyên từ người thân đã từng sử dụng rồi lên kế hoạch luyện tập đúng đắn và thường xuyên.

⇒ Trang phục không phù hợp

Như chúng ta đã biết, việc đạp xe cần tới sự thoải mái cùng sự vận động nhẹ nhàng. Do đó mà bạn cần lựa chọn trang phuc thoải mái, mềm mỏng và thoát mồ hôi, hãy mặc quần áo bó gọn với cơ thể để không mang tới cảm giác khó chịu,  giúp bạn chuyển động dễ dàng hơn.

⇒ Luyện tập sai tư thế

Có rất nhiều khách hàng có quan niệm cứ ngồi lên trên xe đạp tập chỉ cần đạp thật nhanh được, do đó mà họ không quan tâm đến các tư thế ấy đã thực sự đúng hay chưa. Một tư thế luyện tập đúng là cơ thể phải hơi ngả về phía trước, phần cánh tay thẳng giúp cho việc thở bằng bụng và ép bụng tốt hơn.

Ngoài ra, yên xe cũng nên điều chỉnh phù hợp với chiều cao của cơ thể. Với những thao tác đúng đắn này sẽ giúp bạn có kết quả luyện tập ưng ý.

2. Lưu ý điều gì khi luyện tập

Để quá trình luyện tập với xe đạp tập giá rẻ mang lại kết quả cao thì bạn hãy chú ý tới những lưu ý ngay sau đây:

+ Quá trình đạp xe

+ Bắt đầu bằng việc làm nóng cơ thể

+ Tăng cường tốc độ luyện tập để điều chỉnh cho phù hợp, cải thiện sức đề kháng cho cơ thể

+ Trước khi dừng tập hãy hạ nhiệt cơ thể bằng cách đạp chân  thật chậm, từ đó điều chỉnh nhịp tim xuống nhưng không quá đột ngột.

+ Kết hợp nghe nhạc hoặc xem các chương trình truyền hình để không cảm thấy nhàn chán

+ Không di chuyển mắt cá nhân và đạp xe đều đặt trong suốt quá trình luyện tập

+ Kết hợp với nhịp thở và các phương pháp giúp bạn có quá trình luyện tập tốt nhất.

+ Điều chỉnh yên xe thật phù hợp để nó thể hiện tác dụng của mình khi được sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà. Hãy điều chỉnh thật thích hợp với vóc dáng cơ thể của mình.

Trong phần này, bạn lưu ý không nên đặt cơ thể rướn quá xa về phía trước. Điều này thể hiện trong việc, bạn điều chỉnh tay lái quá xa so với phần cánh tay và cơ thể. Tất nhiên là nó sẽ không an toàn, không mang lại kết quả cao.

Với những thông tin về những việc làm sai lầm trong khi sử dụng xe đạp tập thể dục mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên đây sẽ giúp bạn có thêm thật nhiều thông tin hữu ích, từ đó có quá trình luyện tập đúng đắn nhất nhé.

Một số mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà đang được cung cấp tại Trường Giang Sport:

– Xe đạp tập thể dục Spin Bike MK207

Thông số kỹ thuật xe đạp Air bike MK -207

• Giá: 4.250.000 đ
• Thương Hiệu: Airbike
• Model: MK-207
• Màu sắc: Đỏ đen
• Chất liệu: hợp kim thép
• Kích thước: 105 x 112 x 50(cm)
• Trọng lượng bánh đà: 11 kg chuyển động 2 chiều
• Trọng lượng xe: 28 kg
• Tải trọng chịu lực: 250kg
• Chuyển động bằng dây curoa
• Bàn đạp chống trượt
• Tay cầm bọc mút cao cấp, tích hợp cảm biến nhịp tim
• Mặt bảng điện tử thể hiện các thông số dễ dàng theo dõi: Thời gian, quãng đường, tốc độ, calo, nhịp tim
• Độ cao yên, tay cầm có thể điều chỉnh linh hoạt
• Khung xe có chỗ để bình nước
• Bảo hành: 12 tháng

– Xe đạp tập thể dục đa năng K2085

Thông số kỹ thuật xe đạp tập thể dục đa năng K2085

• Được cấu tạo từ khung thép dày 1,5 mm và được sơn tĩnh điện chống gỉ sáng bóng, bền đẹp.
• Bàn đạp xe làm từ chất liệu nhựa cứng cao cấp, chống trơn trượt
• Cấu tạo ốp đế làm từ chất liệu nhựa cứng, có tính năng chịu lực tốt, giảm bào mòn.
• Xe đạp có bánh đà với trọng lượng 7kg, dày 35 mm và bán kính 460 mm.
• Trọng lượng máy: 36.5 kg.
• Trọng lượng cả thùng: 39.5 kg.
• Trọng tải tối đa: 125 kg.
• Kích thước lắp đặt máy: 860 x 500 x 1535 mm.
• Có màn hình hiển thị các chỉ số như quãng đường, thời gian, nhịp tim…
• Có núm vặn điều chỉnh kháng lực.
• Hỗ trợ chức năng xoay eo của xe dạp tập thể dục tại nhà.
• Bảo hành 24 tháng.

Để mua sản phẩm xe đạp tập thể dục khách hàng liên hệ với Trường Giang Sport thông qua:

Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ: Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy, Hà Nội
Email: Thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999