Cách tập thể dục tại nhà bằng xe đạp tập thể dục

Tập thể dục tại nhà bằng xe đạp tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ mà không tốn quá nhiều thời gian, chi phí cho những người bận rộn không có nhiều điều kiện đến các phòng tập gym. Chỉ với những bài tập đơn giản, đúng cách cùng với xe đạp tập thể dục là bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh căng đầy sức sống mỗi ngày. Nhưng để được như thế thì bạn phải tập luyện với xe đạp tập thể dục như thế nào là đúng cách. Vậy hãy cùng đọc những chia sẻ sau đây của chúng tôi nhé.

Tư thế khi luyện tập

Điều đầu tiên, tư thế khi luyện tập cùng xe đạp rất là quan trọng. Tư thế chuẩn theo các chuyên gia là phải giữ lưng thẳng, không cúi hay gập người lại, không cần phải cố gồng mình lên mà phải thật thả lỏng cơ thể. Bởi vì cấu tạo của xe khiến bạn phải cong người để giữ lấy tay cầm khi luyện tập, điều này về lâu dài sẽ có ảnh hưởng đến cột sống và xương khớp của bạn. Để khắc phục thì  trước khi ngồi lên xe bạn làm một động tác nhỏ là hất vai về phía trước sau đó ưỡn ngực về phía sau rồi mới giữ lấy tay cầm xe. Trong lúc luyện tập thì hãy điều chỉnh mông sao cho thoải mái để không ảnh hưởng đến cột sống.

Điều chỉnh gan bàn chân

Điều thứ hai cần lưu ý là một tư thế đúng là khi đạp xe bạn đạp đúng điểm huyệt hay còn gọi là gan bàn chân. Để làm được điều này thì khi tập với xe đạp tập thể dục bạn phải điều chỉnh yên xe phù hợp so với chiều cao cơ thể.

Điều chỉnh nhịp thở và nhịp tim

Thứ ba khi đạp xe bạn phải điều hòa được nhịp thở của mình. Bạn cần luyện tập việc hít vào thở ra đều đặn theo guồng đạp. Đồng thời, bạn nên sử dụng một số thiết bị hỗ trợ để theo dõi chính xác nhịp tim của mình khi luyện tập. Nhịp tim bình thường khi đạp chậm không được quá 70% nhịp tim tối đa có thể đạt được. Còn khi đạp nhanh thì không vượt quá 85% vì sẽ phản tác dụng của việc tập thể dục.

Chế độ ăn uống

Thứ tư, bạn sẽ không có một kết quả tốt nhất nếu không đi kèm một chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp. Tùy vào việc luyện tập với mục tiêu nào mà bạn vạch ra một chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn phải biết rằng dinh dưỡng sẽ quyết định đến 60% kết quả luyện tập của bạn.

Điều cuối cùng đó là việc luyện tập quá lâu sẽ phản tác dụng của nó, mỗi ngày bạn chỉ nên dành 30 phút luyện tập với xe đạp tập thể dục.

Lời kết

Để đạt được thành quả mong muốn thì không cách nào khác là bạn phải kiên trì luyện tập mỗi ngày. Vậy hãy thử áp dụng một số bí quyết nhỏ ở trên và lựa chọn cho mình một mẫu xe đạp tập thể dục phụ hợp.

2 mẫu xe đạp tập thể dục hỗ trợ các bài tập giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày đang được cung cấp bởi Trường Giang Sport.

– Xe đạp tập thể dục AGURI AGS-202N

Thông tin số kỹ thuật: Xe đạp tập thể dục AGURI AGS-202N

• Thương hiệu: Aguri
• Mã sản phẩm: AGS-201
• Chất liệu: Thép không gỉ, ABS
• Đồng hồ: Hiển thị quãng đường, vận tốc, thời gian, calorie, nhịp tim…
• Bánh đà: Đường kính 46cm, 18kg, chuyển động 2 chiều
• Tải trọng người tập tối đa: 150kg
• Khối lượng (N.W/G.W): 44/50 kgs
• Kích thước lắp đặt: 1150mm x 520mm x 1160mm
• Bảo hành: 1 năm

– Xe đạp tập thể dục DDS-9201

Thông số kỹ thuật chi tiết: Xe đạp tập thể dục DDS-9201

• Thương hiệu: DDS
• Mã xe đạp tập thể dục: DDS-9201A
• Kích thước: 102x114x53 cm
• Trang bị đo nhịp tim nhanh nhạy chuẩn xác
• Lượng thùng: 20 kg
• Lượng máy: 17.5 kg
• Màn hình hiển thị: thời gian, calo, nhịp tim…
• Tải trọng người dùng: 120kg
• Bao gồm: Bộ phận yên xe, bàn đạp, nút điều chỉnh kháng lực, cặp pedan.
• Khung thép chịu lực,phanh ABS, sơn tĩnh điện chống gỉ rét của xe đạp tập thể dục giá rẻ.
• Bảo hành: 24 tháng

Khách hàng mua xe đạp thể dục vui lòng liên hệ với Trường Giang Sport để được tư vấn sản phẩm phù hợp.

Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ: Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy, Hà Nội
Email: Thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999