Chia sẻ cách giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

Giảm cân luôn là những vấn đề khiến nhiều chị em đau đầu, những phương pháp như ăn kiêng, sử dụng thực phẩm chức năng được sử dụng nhưng nếu như không đúng cách còn gây ra những tác dụng phụ cho sức khỏe. Theo như đánh giá của những người có kinh nghiệm trong việc giảm cân việc sử dụng máy chạy bộ là kết hợp với chế độ ăn kiêng là hiệu quả nhất. Vậy cách giảm cân bằng máy chạy bộ như thế nào cho chính xác hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây của chúng tôi.

Nguyên tắc khi tập luyện cho quá trình giảm cân bạn cần nắm

Trước khi nghĩ đến việc mình sẽ tập luyện như thế nào, ăn uống ra sao, bạn cần phải xác định được một số nguyên tắc khi tập luyện như:

– Nhịp tim cần duy trì là 60 đến 90 nhịp trên phút

– Vùng cần được chú trọng giảm cân: Vùng bụng, vùng bắp tay, bắp chân, ngực.

– Mỗi Chu kỳ tập luyện phải được diễn ra từ 30 phút trở lên nhưng không chạy quá lâu sẽ lâu tổn thương cho cơ bắp nhất là những bạn mới tập luyện chỉ nên hoạt động từ 30 phút – 60 phút.

Cách giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

Trước khi bước vào quá trình chạy người tập phải khởi động từ 5 đến 10 phút để làm ấm cơ thể sau đó mới bước vào tập luyện, tốc độ cho việc khởi động rơi vào khoảng từ 4 đến 6 km/h. Đối với những bạn mới tập máy chạy bộ lần đầu cần phải sử dụng khoảng thời gian chạy khởi động ban đầu để làm quen với máy.

Thay đổi tốc độ chạy: để thay đổi nhịp tim bạn cần phải tăng tốc độ của máy chạy, quá trình thay đổi tốc độ bạn có thể quan sát trên màn hình hiển thị sao cho các  thông số giữ ở mức tập luyện mà mình mong muốn.

Kết hợp thay đổi độ nghiêng: ở trên máy chạy bộ còn có thêm chức năng đó là điều chỉnh độ nghiêng, chúng mô phỏng theo kiểu chạy lên dốc, đây là một trong những cách hiệu quả nhất giúp đốt cháy chất béo và tập luyện cơ đùi, mông và hông của bạn. Những máy thông thường có độ nghiêng từ 0 đến 10%, tùy vào nhu cầu tập luyện mà điều chỉnh độ nghiêng cho phù hợp.

Hạ nhiệt sau khi tập luyện: trước khi kết thúc bài tập người tập cần phải giảm dần tốc độ khởi động, đưa độ nghiêng về bằng phẳng, sau đó chạy thêm từ 5 đến 10 phút để các bộ phận cơ thư giãn.

Việc tập luyện muốn đạt được hiệu quả cao cần phải duy trì khoảng thời gian tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất từ 4 buổi mỗi tuần.

Với những chia sẻ về cách giảm cân bằng máy chạy bộ đúng đắn trên đây, Thể Thao Trường Giang mong rằng sẽ giúp cho các bạn có được hiệu quả tập luyện cao với thiết bị thể dục tuyệt vời này, cảm ơn các bạn đã quan tâm đến chia sẻ của chúng tôi.