Chia sẻ cách tập máy chèo thuyền giảm cân hiệu quả

Chèo thuyền là một bộ môn thể thao tác động lên hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể như cơ tay, cơ chân, cơ vai, cơ bụng,… để thắng được lực cản nên đây cũng là hoạt động thể thao giúp cơ thể giản phóng được nhiều năng lượng. Trung bình, người tập có thể đốt cháy từ 200 calo đến 300 calo chỉ trong khoảng 30 phút tập luyện. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hay sở hữu một cơ thể săn chắc, cân đối thì tập luyện với máy chèo thuyền là một lựa chọn đúng đắn. Hãy theo dõi ngay những chia sẻ sau đây của Trường Giang Sport để biết cách tập máy chèo thuyền đúng mang đến hiệu quả tốt nhất nhé.

Cách tập với máy chèo thuyền

Thứ nhất, về tư thế khi tập luyện bạn ngồi trên yên máy. Sau đó đặt chân cố định lên bàn đạp và chốt khóa cố định bàn chân để chúng không bị rơi ra ngoài khi tập luyện. Tay bám vào tay cầm còn đầu và lưng phải giữ thật thẳng, ngồi sát vào phía cuối yên xe để giữ lưng thẳng hơn.

Thứ hai, trong quá trình đạp thuyền nghiêng người về phía trước cần dưỡi thẳng hai cánh tay còn khi nghiêng người về phía sau thì tay cần ép sát sườn, khi kéo về phía sau cơ bụng phải siết chặt. Chân khi đạp tập trung dồn lực vào gót cho đến khi chân duỗi thẳng gần như hoàn toàn thì kéo phần tay cầm ngang với bụng thay vì ngang với ngực.

Chú ý tần suất kéo và thời gian tập luyện, đối với người trưởng thành tốc độ khoảng 2000m chèo trong khoảng 10 phút là phù hợp. Nếu tập luyện tại phòng gym đừng ngần ngại hỏi HLV để biết được cách tập máy chèo thuyền với tư thế chuẩn nhằm đem đến hiệu quả tập luyện và không làm chấn thương cơ thể nhé.

Những lưu ý quan trọng khi tập máy chèo thuyền

Trong quá trình tập luyện cần giữ phần lưng và cổ thẳng, không cong lại dù nghiêng về sau hay ra trước làm tổn thương tới cột sống, gây còng lưng. Nhóm cơ hoạt động chủ yếu là tay, chân, bụng chứ không phải là lưng nếu không bạn sẽ gặp ngay chấn thương đấy nhé.

Thiết bị máy chèo thuyền có nhiều chức năng như điều chỉnh độ dốc, 12 chế độ tập luyện được trang bị nên hãy điều chỉnh máy phù hợp với khả năng tập luyện của bản thân. Với những người tập muốn giảm cân cần điều chỉnh độ dốc của máy để đốt cháy nhiều calo hơn.

Pitton có tới 12 chế độ nên hãy điều chỉnh pitton phù hợp với lứa tuổi tập luyện, không nên tập quá sức gây chấn thương tới cơ thể.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng hay cách tập máy chèo thuyền hãy liên hệ ngay với Trường Giang sport để được hỗ trợ nhé.