Giảm cân hiệu quả với nhảy dây

Chia sẻ
Chia sẻ

Trường Giang Sport – Như chúng ta đã biết nhảy dây là một phương pháp rất hữu hiệu cho việc đốt calo, giảm béo, và xây dựng một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Vì thế chúng tôi xin đưa ra một số trong ví dụ về bài tập nhảy dây HIIT thật đơn giản mà vô cùng hiệu quả:

Bài tập HIIT với nhảy dây

Ví dụ 1:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nghỉ 30 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
  • Nghỉ 30 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Ví dụ 2:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
  • Nhảy chậm 1 phút
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
  • Nhảy chậm 1 phút
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Ví dụ 3:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
  • Nhảy chậm 40 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
  • Nhảy chậm 40 giây
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút