Giảm mỡ bụng ngay trên giường cho những nàng lười vận động

Chia sẻ
Chia sẻ

Đây sẽ là một bài viết hữu ích cho những cô nàng luôn mong muốn có một đôi chân thon gọn cơ đùi săn chắc nhưng lại lười không muốn hoặc không có thời gian kiên trì tới phòng tập gym. Với những bài tập này, bạn chỉ cần kiên trì bỏ ra vài phút trước khi đi ngủ hoặc sau thi thức dậy và thực hiện ngay trên giường để giảm mỡ đùi.

1.    Bài tập thứ nhất.
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng sang hai bên, lòng bàn tay úp.

Bước 2: Nâng hai chân của bạn lên cao, tạo với cơ thể một góc 90 độ, lưu ý không được để trùng gối và  ngón chân hướng thẳng lên trời.

Bước 3: Lần lượt gập từng đầu gối, rồi quay lại vị trí ban đầu. Trong lúc tập lưu ý luôn giữ cho đầu gối chạm nhau và ngón chân duỗi thẳng về phía trước.

Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần với mỗi chân. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi trước. Nếu sau bài tập mà bạn cảm thấy cơ ở vùng chân nóng lên thì bạn đã thực hiện đúng động tác và đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc nhanh thôi.

2.    Bài tập thứ hai
Bước 1: Bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng sang hai bên và lòng bàn tay úp.

Bước 2: Đưa cả hai chân lên cao, đầu gối hơi gập lại.

Bước 3: Nâng chân và mông của bạn lên cao, sao cho cơ thể tạo thành hình cánh cung. Trong quá trình tập luyện hãy luôn giữ cho đầu gối hai chân chạm vào nhau, bàn chân duỗi thẳng về phía trước.

Thực hiện động tác 20 lần. Nếu thực hiện đúng động tác thì cơ ở phía sau đùi sẽ có cảm giác căng cứng và nóng.

3.    Bài tập thứ ba.
Bước 1: Bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa như những bài tập trước.

Bước 2: Đưa hai chân lên cao, chân phải bắt chéo sang chân trái, lưu ý căng cơ đùi và ép chặt hai chân của mình lên nhau.

Bước 3: Vẫn giữ hai chân vắt chéo, từ từ co cả hai chân sao cho hai đầu gối sang hai bên,  rồi quay lại vị trí bạn đầu. Hãy nhớ luôn căng cơ và ép chặt chân vào nhau để được hiệu quả tốt nhất.

Bước 4: Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi chân, vắt chéo chân trái sang chân phải và thực hiện thêm 10 lần nữa.

Ba bài tập này, vừa đơn giản, dễ tập nhưng lại rất hữu ích cho việc giảm mỡ đùi. Trong quá trình tập luyện, hãy kết hợp cùng với việc hít thở đúng nhịp để đạt được hiệu quả một cách tốt nhất nhé.