Giảm mỡ đùi nhờ những bài tập đơn giản

Mỡ gồm hai loại là mỡ mềm và mỡ cứng. Mỡ mềm thì nằm ngay dưới mặt da, nhưng mỡ cứng thì có thành tế bào là độc tố toxin, có liên kết rất mạnh và vững chắc. Mỡ đùi có cấu tạo là mỡ cứng và rất phức tạp nên được xem là vùng mỡ khó tiêu giảm nhất trong quá trình tập luyện.
Nhưng đừng lo lắng, chỉ cần chăm chỉ luyện tập bạn có thể giảm mỡ đùi bằng những bài tập đơn giản sau đây.

1.    Burpee
Đây được đánh giá là bài tập giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Bài tập đòi hỏi các động tác kết hợp ở cường độ cao với hoạt động chủ yếu là cơ mông, cơ đùi và vai. Do vậy, khi tập luyện bạn không chỉ giảm được mỡ đùi mà còn có thêm cả vòng ba săn chắc. Bạn nên tập 20 lần và bài tập như sau:

–    Bước 1: Bạn ngồi với tư thế nhảy cóc, hai tay chống thẳng về phía trước.
–    Bước 2: Lấy hai tay làm trụ, bật duỗi thẳng người ra sau tạo thành tư thế Blank cao.
–    Bước 3: Bật người quay lại về tư thế nhảy cóc, lưu ý, hai đầu gối phải nằm ngoài hai tay.
–    Bước 4: Bật nhảy thẳng người, đáp đất với tư thế thẳng đứng với hai tay hướng lên trên.

2.    Walking lunges
Đây cũng là một bài tập đơn giản nhưng giảm mỡ đùi rất tốt. Bài tập chỉ thực hiện như đi bộ với các bước nâng cao đùi. Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện 24 bước chân một ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

–    Bước 1: Đứng ở tư thế bình thường, hai tay chống vào hông.
–    Bước 2: Nâng chân trái lên cao, chân vuông góc, đùi phải song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế, hạ chân xuống đất đồng thời chân phải khuỵu xuống sao cho đầu gối đến gót chân song song với mặt đất.
–    Bước 3: Nhún người đứng dậy và thực hiện y hệt bước 2 cho chân phải.

3.    Side lunge
Đây là một bài tập vừa giúp đốt cháy mỡ đùi hiệu quả nhất là phần mỡ ở đùi trong, làm chân thon dài vừa giúp phần hông đùi trở nên săn chắc. Bài tập này được thực hiện như sau:

–    Bước 1: Tạo tư thế squat cơ bản với khoảng cách giữa hai chân vừa phải.
–    Bước 2: Hít sâu, duỗi thẳng chân trái ra sao cho mũi chân hướng trực diện về phía trước thẳng hàng với đầu gối chân phải. Tiếp theo, dồn trọng tâm sang chân phải, từ từ hạ hông xuống vị trí thấp nhất. Sau 2 đến 3 giây thì thở ra và quay về vị trí ban đầu.
–    Bước 3: Tiếp tục thực hiện lại bước 2 với chân phải khoảng 20 lần.

Bạn cần lưu ý tập những bài thể dục này với cường độ thích hợp và thực hiện đúng tư thế để tránh bị chấn thương. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để việc giảm mỡ đùi trở nên hiệu quả và nhanh chóng.