Giảm mỡ lưng cùng những bài tập đơn giản

Chia sẻ
Chia sẻ

Thường chị em thường rất quan tâm tới các vùng mỡ ở eo, đùi, cánh tay… nhưng lại ít cái để ý đến vùng mỡ thừa ở lưng. Vùng mỡ ở lưng sẽ khiến thân hình của chị em sồ sề và không đẹp khi mặc những bộ đồ gợi cảm, bó sát. Được biết mỡ lưng rất khó để bị thủ tiêu vậy để giảm mỡ lưng thì nên tập những bài tập nào để hiệu quả.

Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập giảm mỡ lưng rất hiệu quả, tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao thì trong quá trình tập luyện, lưu ý tập đúng tư thế và kết hợp với hít thở nhé

Động tác thứ nhất.
Động tác này vừa giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở lưng, ở cánh tay vừa giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn rất nhiều.
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế chuẩn bị của động tác chống đẩy.
Bước 2: Dồn trọng tâm cơ thể sang tay phải, xoay toàn bộ cơ thể sang bên trái, tay trái giơ lên cao.
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị bước 1 và thực hiện ngược lại với tay phải lên cao.

Động tác thứ hai
Đây là một tư thế giảm mỡ lưng hiệu quả và đơn giản, thích hợp với những người lười.
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Đồn trọng tâm cơ thể bụng, từ từ nâng cơ thể phía trước và hai chân lên.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 20 giây, rồi quay lại tư thế ban đầu. Nghỉ 20 – 30s lại tiếp tục thực hiện như bước 2.

Động tác thứ ba
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, mũi chân chạm vào sàn, hai tay áp sáp vào hông, lòng bàn tay chạm sàn. Mặt hướng lên trên, ngực phải cao hơn mặt đất.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực ở hai tay đẩy thân trước lên cao.
Bước 3: Hai khuỷu tay trùng xuống, quay trở về bước 1.

Động tác thứ tư.
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên sàn. Hai chân hơi co, lòng bàn chân chạm sàn, hai tay chống ra sau lưng, vuông góc với sàn, ngón tay hướng về phía cơ thể. Lưu ý nhấc mông lên cao 5cm so với mặt sàn.
Bước 2: Dùng lực của tay, đầy cơ thể lên cao.
Bước 3: Quay về bước 1 và tiếp tục thực hiện động tác.

Trong quá trình tập luyện hãy lưu ý tập đúng tư thế, kết hợp với hít thở để tránh những chấn thương có thể xảy ra và đạt hiệu quả một cách tốt nhất. Cùng với tập luyện, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống một cách hợp lí, hiệu quả để giảm lượng mỡ thừa mong muốn.