Hướng dẫn các bài tập với giàn tạ đa năng

Bạn muốn tập tạ tại nhà để giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng? Trước tiên bạn cần tham khảo một số kỹ thuật để việc tập luyện mang lại hiệu quả nhé. Ngay bây giờ chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập với giàn tạ đa năng phổ biến và dễ thực hiện nhất.

1. Bài tập cơ tay, vai và ngực

Đây là bài tập cơ bản nhất trong các bài tập với giàn tạ đa năng. Nó được chia thành 2 động tác nhỏ:

– Động tác ép ngực: tư thế dùng tay ép giàn tạ đa năng từ ngoài vào trong. Lưu ý phải cầm đòn tạ đều bằng 2 tay, không nên cho đòn tạ chạm sát ngực và nhớ điều phối nhịp thở theo nhịp tập.

Mục đích giúp tập trung vào phát triển các nhóm cơ ngực và cơ tay sau, tạo rãnh ngực đẹp và cân đối.

– Động tác đẩy ngực:

Đây là bài tập cơ bản hiệu quả trong tập luyện cơ ngực, cơ tay trước, tay sau và cơ vai, tạo độ to của ngực, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ hông và xô ngực đẹp hơn.

Thực hiện thao tác, bạn nằm ngả lưng thoải mái nhất theo chiều dọc ghế nằm của giàn, hai chân thả xuống đất và giữ cố định chắc chắn vị trí đó. Hai tay nắm chặt lấy thanh đòn tạ, lấy đủ sức mạnh và nhấc đòn tạ từ từ lên cao rồi để yên khoảng ít giây và thả xuống.

2. Bài tập kéo xô

Đây là bài tập cơ bản có tác dụng phát triển toàn diện, đầy đủ cơ bắp nhất như: cơ vai, cơ ngực, cơ tay…giúp xô ngực và cơ thể dày lên, cơ thể hoàn hảo hơn. Đặc biệt bài tập này giúp nam giới có một cơ lưng to rộng và thân hình chữ V.

Các bài tập với giàn tạ đa năng ở tư thế kéo xô có thể là kéo tạ xô về phía trước, kéo tạ ngả ra sau và kéo xô đứng. Xô trước giúp phát triển cơ phía trước, xô sau giúp phát triển cơ vai phía sau và xô đứng giúp phát triển cơ tay, cơ ngực và vùng lưng dưới.

3. Bài tập tay

Thao tác là ngồi trên giàn tạ và sử dụng kéo dây để tập cơ tay, với bất kỳ giàn tạ đa năng nào cũng đều hỗ trợ động tác này. Bài tập giúp phát triển cơ tay một cách trọng tâm nhất.

4. Tập cơ chân và đùi

Tư thế ngồi thẳng người, tay nắm chắc vào 2 tay nắm trên giàn tập tạ trước mắt và đôi chân giữ cố định ngay sau hai thanh ngang nhỏ phía dưới để nâng tạ. Lưu ý lưng luôn phải giữ thẳng. Bạn từ từ dùng chân để nâng thanh tạ đó lên và cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.

Động tác sẽ tác động cơ chủ yếu phần dưới như đùi và chân sẽ giúp chúng săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và nâng mông hiệu quả.

Trên đây là các bài tập với giàn tạ đa năng đơn giản nhất bạn có thể tự áp dụng để tập ở nhà. Hãy kiên trì tập luyện để có được một kết quả như ý. Chúc bạn thành công!

Nếu quý vị nào chưa sở hữu một giàn tạ đa năng tại nhà thì hãy liên hệ với chúng tôi – Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang – Địa chỉ: Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội để mua dụng cụ này tùy theo túi tiền và nhu cầu tập luyện.

Bạn cũng có thể tham khảo tất cả các sản phẩm trên trang https://thethaotruonggiang.vn/ sau đó nhấc máy đặt hàng tại hotline: 0985 848 999 nhé. Chúng tôi cam kết hàng nhập chính hãng, giá thành rẻ, bảo hành theo nhà sản xuất, được đổi trả hàng trong thời gian 15 ngày, giao hàng toàn quốc và trả tiền khi đã kiểm tra và ưng ý về sản phẩm.