Hướng dẫn cách bơi ngửa đúng tư thế chuẩn

Trường Giang Sport – Bơi lội là một tron những môn thể thao được khá đông đảo người chơi. Nó rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt sẽ kéo dài chiều cao của bạn. Có rất nhiều cách để bạn bơi như: Bơi kiểu ếch, sải, bướm và bơi ngửa.

BÀI LIÊN QUAN

♦ Bơi lội giúp phát triển chiều cao tối đa?

♦ Lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội

Bơi ngửa là một kiểu bơi rất nhiều bạn yêu thích và tập để bơi. Vậy bạn đã biết tập bơi theo kiểu bơi ngửa chưa? Dưới đây Thể Thao Trường Giang sẽ hướng dẫn các bạn kiểu bơi ngửa cho bạn mới tập bơi.

Đặc điểm cho  việc bơi ngửa: Với kiểu bơi này thì tay quạt luân phiên, chân sẽ  sự đảo ngược của chân sải. Cơ thể bạn sẽ nghiêng từ bên này sang bên khác. Bạn không thể xoay theo quá 90 độ  được. Với kiểu bơi ngửa này cũng không hề khó và cũng không hề dễ dàng chút nào đâu nhé. Bạn cần tập chung cho đúng chiến thuật để bơi.

HƯỚNG DẪN BƠI NGỬA ĐÚNG CÁCH CHO BẠN MỚI TẬP BƠI.

Kỹ thuật bơi ngửa bao gồm  có 5 kỹ thuật là:  tư thế thân người, động tác tay, động tác chân,  thở và phối hợp các động tác. Trước khi bơi ngửa thì bạn cần chú ý đến  tư thế thân người.

1. Tư thế thân người

>> Xem ngay DỤNG CỤ BƠI LỘI hỗ trợ bạn tập luyện an toàn nhất với mức giá cực ưu đãi

Ngực phải phẳng và bạn sẽ nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước không để mặt chìm trong nước.
Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.
Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút.
Hông giữ cao bằng cách căng người.
Vai xoay về phía tay kéo.
Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước.

2. Động tác tay

Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.
Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau

a. Pha hiệu lực
– Vào nước:
Bàn tay vào nước với ngón út trước.
Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài.
Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Điểm vào nước mô tả là 11h và 1h.
Cổ tay gập về hướng ngón út.
– Tì nước:
Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra.
Cổ tay hơi gập.
Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng.
Lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Vai bắt đầu xoay sang bên.
– Kéo nước:
Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân.
Vai bên tay quạt chìm sâu hơn.
Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay.
Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài.
Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy.
– Đẩy nước:
Khuỷu tay  và bàn tay di chuyển về phía cơ thể.
Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống.
Cổ tya cao hơn và duỗi thẳng.
Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước.
b. Phả tay về phía trước (vung tay trên không)
– Chuẩn bị tay rời khỏi nước:
Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước.
Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể.
Cổ tay thả lỏng.
– Vung tay trên không.

3. Động tác chân

Ngón chân sẽ duối hướng duỗi theo hướng vào bên trong, đá lên mặt nước. Bạn nên kết hợp mới kính bơi để khi bạn bơi ngửa nước sẽ không vào mắt.
Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước.
Đá lên: bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài.
Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.

4. Thở

Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay.
Giữ miệng mở, môi mở nhẹ.
Nhịp thở thông thưởng thoải mái.
Đừng bao giờ nín thở.

5. Phối hợp

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng. Đối với những bạn bị cận rất e dè khi xuống nước vì sợ sẽ tổn thương đến đôi mắt. Với vấn đề này thì bạn không phải lo chỉ cần mua kính vơi cận và thêm mũ bơi thì bạn đã yên tâm để tập nhé!

Với 6 nhịp chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh.
Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo.
Khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không.
Tóm lại để bơi được ngửa tốt cho người mới tập chơi thì bạn nên tập theo đúng kỹ thuật như chúng tôi đã hướng dẫn các bạn.  Với 5 kỹ thuật đơn giản trên thì cũng không hề khó chỉ cần bạn tập luyện đúng cách.

Chúc các bạn thành công!