Hướng dẫn cách tập con lăn 4 bánh giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập bụng là nhu cầu làm đẹp của cả phái mạnh và phái yếu hiện nay để có được vóc dáng đẹp, vòng 2 săn chắc và hoàn hảo. Trong đó con lăn 4 bánh là một thiết bị được ưa chuộng và đánh giá cao về hiệu quả chúng mang đến đối với vòng 2. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sử dụng thiết bị này đúng cách để đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, sau đây Trường Giang Sport muốn chia sẻ cho bạn đọc về cách tập con lăn 4 bánh chính xác cũng như những lưu ý cần tránh khi tập luyện với con lăn nhé.

Cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh cho vòng eo thon gọn

Tác động chủ yếu của con lăn là lên vòng eo, vùng bụng và vùng vai. Khi tập, người tập cần quỳ gối xuống nên trước tiên, bạn cần phải chuẩn bị một tấp thảm tập hoặc xốp để không gây chấn thương và đau đầu gối. Sau đó, trải thảm tại một vị trí tập thoải mái, không bị vướng tây chân và nắm hai tay vào con lăn ở tư thế thoải mái nhất.

Tiếp theo, bạn cần dồn phần lớn trọng lượng cơ thể vào tay, đẩy con lăn về phía trước một cách từ từ cho đến khi lưng càng thẳng càng tốt nhưng tuyệt đối không để phần bụng chạm xuống đất nhé. Trong quá trình đẩy lên thì thực hiện việc thở ra, đến khi cơ thể giãn ở mức tối đa thì hít vào và để cơ thể dừng lại khoảng vài giây thì kéo con lăn về. Mỗi lần thực hiện từ 10 – 15 lần lặp lại tương tự, mỗi ngày tập khoảng 30 phút – 60 phút để có hiệu quả như mong muốn nhé.

Ngoài ra, có khá nhiều cách tập con lăn 4 bánh với bài tập khác nhau để tăng hiệu quả săn chắc cơ bụng như kết hợp chống đẩy, đẩy con lăn bằng 1 tay, bài tập Plank,… bạn hãy tìm hiểu thêm để tăng thêm độ khó cho bài tập nhé.

Lưu ý quan trọng khi tập con lăn 4 bánh

Trong quá trình tập luyện thể hình, người tập rất dễ gặp chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tập mãi mà không mang đến hiệu quả. Nguyên nhân của những hiện tượng này chủ yếu do tập sai cách. Vậy khi tập vòng bụng với con lăn 4 bánh bạn cần chú ý:

• Nâng dần bài tập từ dễ đến khó để cơ thể được thích nghi từ từ với con lăn. Không tập quá nhiều hay có độ khó cao với người mới bắt đầu sẽ gây nên chấn thương xương và cơ.
• Điều chỉnh hơi thở, hít vào thở ra đúng đắn để cơ thể có đủ khí oxi hoạt động và các cơ kết hợp hài hòa với bài tập.
• Những người bị chấn thương hay đau lưng, thoát vị đĩa đệm thì không nên tập bụng với con lăn.

Bạn cũng cần lưu ý lựa chọn con lăn chất lượng tốt, thiết kế đúng kỹ thuật để chúng mang đến hiệu quả. Trường Giang Sport là một địa chỉ không thể bỏ qua nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm dụng cụ tập cơ bụng đấy nhé.