Hướng dẫn chạy bộ bằng máy chạy bộ điện để giảm cân

Làm sao để giảm cân luôn là mối băn khoăn hàng đầu không những của chị em phụ nữ mà còn với các quý ông. Ngày nay đơn giản hơn nhiều là bạn đã có thể giảm cân tại nhà với máy chạy bộ điện vừa tiết kiệm thời gian đến phòng tập mà còn vô cùng hiệu quả. Nhưng không phải chỉ có ra cửa hàng mua máy chạy bộ điện về là bạn đã có được vóc dáng ao ước mà bạn còn phải có một phương pháp luyện tập đúng cách. Vì vậy hãy cùng đọc và tham khảo một số hướng dẫn sau đây của chúng tôi nhé.

Khởi động
Những người luyện tập với các thiết bị tại nhà thường không có thói quen khởi động trước khi luyện tập. Nhưng điều đó vô cùng có hại đến sức khỏe của bạn bởi bạn có thể gặp chấn thương, mệt mỏi và bạn không thể kéo dài được thời gian luyện tập của mình. Hãy dành 5-20 phút với các bài tập khởi động làm nóng cơ thể đơn giản mà bạn có thể tìm được ở bất cứ trang mạng nào trước khi luyện tập với máy chạy bộ điện. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng, co giãn trước khi vào tập cường độ cao, tránh cho bạn những chấn thương không đáng có.

Tư thế chạy
Để có thể đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể thì cơ thể chạy đóng vai trò rất quan trọng. Một tư thế chuẩn sẽ giúp bạn tránh chấn thương và đem lại một body đáng mơ ước khi đã làm tiêu hao đi một lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Trong quá trình chạy điều quan trọng là phải luôn thả lỏng cơ thể một cách tự nhiên, thoải mái nhất, người hơi nghiêng về phía trước, mắt nhìn thẳng khoảng 15m. Đặc biệt là về hệ cơ vai và cánh tay, khi chạy bạn để tay đánh tự nhiên, không nên nắm quá chặt bàn tay mà nắm hờ, ngón cái gấp sát đốt thứ hai của ngón trỏ. Hơn nữa cũng không được đánh tay quá cao, độ cao đánh chỉ cần đến khoảng ngang thắt lưng và tạo 1 góc 90 độ. Đánh tay quá cao sẽ khiến bạn nhanh chóng mất sức và không thể tập được lâu.

Có một thói quen xấu ở những người hay chạy bộ bằng máy chạy bộ điện đó là  việc đặt chân xuống thảm chạy bằng mũi bàn chân. Điều này làm khớp chân dễ biến dạng và gây đau nhức cho gót chân. Thay vào đó bạn nên luyện tập thói quen tiếp xúc thảm tập bằng phần giữa bàn chân và miết xuống bằng mũi bàn chân. Ngoài ra bàn chân càng sát mặt đất càng tốt nên không cần phải nhấc chân quá cao để tránh gây mức sức.

Thời gian tốt để chạy bộ
Việc chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn linh hoạt được thời gian rảnh của mình , tuy nhiên thời gian tốt nhất để chạy bộ là buổi sáng sớm và chiều tối. Mỗi lần chạy là từ 30-40 phút và 4 ngày cách đều nhau trong tuần.

Cuối cùng một phương pháp sẽ không hiệu quả nếu bạn không kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp với những chia sẻ của chúng tôi nhé.