Xà đơn là một trong những dụng cụ được sử dụng nhiều nhất trong các bài tập địa hình hiện nay nhất là những bài tập liên quan tới các bộ phận như cơ tay. Dưới đây sẽ là những chia sẻ về việc hướng dẫn tập xà đơn cho các bạn quan tâm tới bài tập này sao cho hiệu quả của bài tập được phát huy tốt nhất.
Xem hướng dẫn ở đâu?
Bạn có thể tham gia trực tiếp các khóa tập xà đơn tại các trung tâm tập thể hình, ở đây sẽ có các bạn huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn những thao tác chính xác nhất. Ngoài ra nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian và tiền bạc và chọn cách tự luyện tập tại nhà thì bạn có thể tham khảo các video của các bạn hướng dẫn viên trên mạng. Bạn có thể tham khảo nhiều video khác nhau để áp dụng bài tập phù hợp nhất cho mình.
Hướng dẫn tập xà đơn đúng cách
Bước đầu tiên của bài tập xà đơn chính là việc khởi động. Bạn nên làm nóng các khớp cổ tay, khớp gối và giãn cơ ở bả vai, cánh tay và thắt lưng. Việc khởi động tốt sẽ giúp các bài tập tiếp theo phát huy được hết hiệu quả cũng như tránh cho bạn khỏi những chấn thương có thể xảy ra.
Khi bắt đầu vào bài tập, các hướng dẫn viên sẽ hướng dẫn tập xà đơn sẽ hướng dẫn bạn từ cách cầm vào xà, cách lên xà dùng lực từ cánh tay, cách hít thở và việc giữ nhịp thở trong khi lên xà và cả khi trở lại tư thế ban đầu. Mỗi một động tác đều cần có sự tập chung và đúng cách để các cơ được tác động hiệu quả nhất.
Kỹ thuật tập xà đơn có khó?
Nếu như đã nắm được các thao tác hướng dẫn tập xà đơn ở trên, bạn sẽ thấy việc thực hiện các bài tập với xà đơn không hề phức tạp, chỉ cần bạn dùng sức và lực vừa đủ, tuân thủ theo các quy định của bài tập là đã có thể tự mình thực hiện. Nếu bạn có những thắc mắc về bài tập hay muốn nâng cấp các bài tập với xà đơn lên cấp độ khó hơn thì có thể tới các phòng tập để được hướng dẫn và sử dụng các trang thiết bị hiện đại hơn.
Với những chia sẻ về hướng dẫn tập xà đơn trên hy vọng sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho các bạn quan tâm tới bài tập này, giúp các bạn có được cách sử dụng đúng cách. Sử dụng các dụng cụ xà đơn treo tường và xà đơn gắn cửa ở nhà bạn cũng cần lưu ý để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc cũng như đạt được những hiệu quả mong muốn về một cơ tay săn chắc.
Một số mẫu xà đơn tại Trường Giang Sport:
Để đặt hàng và nhận tư vấn miễn phí khách hàng vui lòng liên hệ với chung tôi thông qua:
Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ: Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy, Hà Nội
Email: thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999