Ngày nay để có được vóc dáng đẹp và thân hình cân đối hay để rèn luyện sức khỏe thì việc thực hiện các bài tập thể dục là không thể thiếu. Đặc biệt kể đến là những bài tập hít xà đơn ngày càng trở nên phổ biến. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những bài tập hít xà đơn hiệu quả nhé!
Lợi ích của tập xà đơn
Những bài tập xà đơn giúp tăng nhanh chiều cao của trẻ trong giai đoạn phát triển vì được kéo giãn toàn thân do tác dụng của trọng lực, giúp cho bạn có một thân hình đẹp, cân đối và giảm mỡ thừa một cách đáng kể, các bài tập giúp xương sống dẻo dai phòng ngừa các bệnh về xương sống. Với nam giới thì việc thực hiện các bài tập hít xà đơn sẽ giúp bạn có một thân hình cường tráng vạm vỡ với cơ ngực, cơ bụng… chắc khỏe.
Hướng dẫn cách tập hít xà đơn đúng cách và hiệu quả
Có 2 cách tập xà, cách đầu tiên là nắm xà đơn cho lòng bàn tay quay ra ngoài so với người, còn cách 2 là hướng để lòng bàn tay quay lại với người, cách này đòi hỏi người tập phải dùng lực nhiều hơn so với cách 2. Bạn có thể chọn một trong hai cách sao cho bản thân thấy thoải mái cho việc luyện tập.
Những bài tập hít xà đơn có những động tác khá đơn giản. Dưới đây là gợi ý một số bài tập xà hiệu quả cho bạn lựa chọn luyện tập.
- Đầu tiên 2 bàn tay nắm vào xà với độ rộng hơn của vai, giữ cơ thể luôn thẳng. Kéo cơ thể lên với đầu luôn ở trước xà bằng cách co khuỷu tay. Buông về tư thế chuẩn bị khi vai song song với xà. Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần.
- Hai tay nắm xà đẻ cơ thể luôn thẳng, từ từ nâng 2 chân sao cho giữ đầu gối duỗi thẳng tạo góc 90 độ với lưng mới dừng lại. Giữ cho tư thế ấy tầm 7 đến 10 giây thì từ từ thả chân về ban đầu và lại lặp đi lặp lại nó nhiều lần.
- Dùng một sợi dây chắc và bản rộng buộc vật nặng khoảng 50 đến 60 cân và đặt nó ngay dưới nơi người đang tập xà. Để cơ thể thẳng, sao cho mũi bàn chân hướng xuống đất, sau đó dùng mũi bàn chân móc dây buộc, kéo căng dây buộc với chiều từ dưới lên sao cho nhấc được vật nặng lên khỏi mặt đất một cách từ từ. Giữ tư thế bị tác động kéo căng từ hai chiều được càng lâu càng tốt đến khi đã mỏi thì hạ dần vật xuống và lại lặp lại động tác này.
Một số mẫu xà đơn tập bụng đang được cung cấp bởi Trường Giang Sport:
Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ : Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
Email : thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại : 0985 848 999