Hiện nay, việc tập thể dục thể thao trong nhà cùng các thiết bị khá được ưa chuộng vì sự tiện lợi, tiết kiệm thời gian và hiệu quả. Trong đó, máy chạy bộ chắc hẳn không còn xa lạ gì với mỗi chúng ta, dễ dàng bắt gặp chúng tại tất cả các phòng gym và tại nhiều gia đình. Tuy nhiên, đối với những người mới tập hay kể cả những người tập lâu năm vẫn chưa nắm được cách dùng máy tập thể dục chạy bộ đúng cách và cách vệ sinh, bảo quản thiết bị để chúng lâu bền, hoạt động trơn tru. Hãy theo dõi ngay những chia sẻ sau đây của Trường Giang Sport để có thêm kinh nghiệm sử dụng máy tập thể dục chạy bộ hiệu quả nhé.
Sử dụng máy chạy bộ tập thể dục đúng cách
Đầu tiên, khi hoạt động thể dục thể thao nói chung bạn nên mặc trang phục thoải mái và gọn gàng, dễ hoạt động khi vận động cơ thể, đi giày thể thao không đi giày cứng hay đế trơn khiến cơ thể dễ bị chấn thương khi tập luyện. Trước khi bắt đầu chạy với thiết bị hãy khởi động khoảng 5 phút để làm nóng và linh hoạt cơ thể hơn.
Tiếp theo, kiểm tra các phím bấm của máy chạy bộ, tay vịn, khóa an toàn xem còn hoạt động bình thường hay không, khi máy hoạt động có bị rung lắc gây nguy hiểm tới người tập hay không,… Đặc biệt cần lưu ý kiểm tra khóa an toàn trước khi sử dụng bằng cách mở máy với tốc độ chậm sau đó rút thử khóa an toàn. Nếu thiết bị dừng hoạt động ngay thì khóa an toàn vẫn hoạt động bình thường nhé.
Để bắt đầu khởi động máy, nhấn nút Start, người tập bước từ từ vào bàn chạy và đi bộ với vận tốc chọn chỉ nên 2km/h, bạn có thể bám vào tay vịn lúc đầu để cơ thể giữ được thăng bằng khi chưa quen với máy tập thể dục chạy bộ. Sau đó tăng dần tốc độ hoặc điều chỉnh độ dốc của máy phù hợp với sức lực của cơ thể.
Khi muốn dừng tập không nên nhấn stop ngay lập tức mà cần chuyển sang vận tốc đi bộ trong khoảng 1 – 5 phút để cơ thể giảm dần tốc độ và điều hòa hơi thở sau đó mới nhấn Stop để dừng máy nhé.
Vệ sinh, bảo quản máy chạy bộ đúng cách
Bạn cần đặt máy chạy bộ tập thể dục ở vị trí phẳng, khô ráo. Tốt nhất bạn nên đặt một tấm thảm phẳng phía dưới máy chạy bộ để máy hoạt động êm hơn và tránh gây trầy xước cho sàn nhà.
Thường xuyên lau chùi thiết bị bằng khăn khô hoặc khăn ẩm để bụi bẩn không rơi vào bên trong hay thảm chạy gây kẹt máy. Tra dầu định kỳ để bảo dưỡng máy và giúp máy hoạt động hiệu quả hơn. Hãy sử dụng hết các chức năng của máy chạy bộ như nghe nhạc, tăng giảm độ dốc, cài đặt chương trình để hạn chế các bộ phận hay linh kiện ẩm mốc nhé.