Kỹ thuật đạp xe trong phòng gym chuẩn do huấn luyện viên chia sẻ

Đạp xe là một trong những cách tập thể dục không còn xa lạ. Nó dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bộ môn này hiện được các phòng gym rất chú trọng để áp dụng vào các bài tập tăng cơ. Đạp xe nghe đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể nắm chắc được kỹ năng đạp xe sao cho đúng nhất. Dưới đây là chi tiết kỹ thuật đạp xe trong phòng gym chuẩn được huấn luyện viên chia sẻ.

1. Lợi ích của việc đạp xe

Tập luyện đạp xe thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích vô cùng to lớn, khiến nhiều người bất ngờ.

• Săn chắc cơ bắp, chắc khỏe xương

Khi đạp xe, cơ đùi là cơ vận động nhiều nhất, chịu tác động mạnh nhất và cũng là cơ được đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất. Nên nếu bạn muốn tìm những bài tập để hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc cơ đùi thì đạp xe chính là bài tập lý tưởng nhất.

Không chỉ cơ đùi, mà cơ bụng, vai, cánh tay cũng sẽ được cải thiện đáng kể bởi những động tác kết hợp khi đạp xe.

Không chỉ vậy, đạp xe còn giúp cải thiện khả năng vận động của xương khớp, cải thiện tư thế ngồi. Đặc biệt, bài tập đạp xe giúp khớp gối không phải chịu trọng lượng của cơ thể, rất thích hợp cho những người đã có bệnh lý thoái hóa khớp gối, người trung niên có tuổi.

• Kiểm soát cân nặng

Theo những nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì đạp xe một giờ có thể đốt cháy khoảng 300 calo, đạp xe 30 phút đều đặn mỗi ngày có thể đốt cháy gần 5kg chất béo trong vòng 1 năm. Để nâng cao kết quả, bạn có thể nâng cao thời gian luyện tập, tốc độ đạp xe. Việc đạp xe để giảm béo là hoàn toàn có thể thực hiện.

Tuy nhiên, để có được kết quả khả thi thì đòi hỏi người tập luyện phải kiên trì mỗi ngày, nên đạp xe từ 5- 6 ngày mỗi tuần. Đạp xe là để cải thiện sức khỏe nên người tập cũng cần lưu ý tập với cường độ phù hợp.

• Hỗ trợ hệ tim mạch

Đạp xe sẽ hỗ trợ tăng cường lực co bóp của cơ tim, giảm nhịp đập khi nghỉ ngơi, giảm lượng mỡ trong máu. Các nhà khoa học đã chỉ ra, đạp xe nửa giờ mỗi ngày có thể giúp giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đạp xe cũng giúp đường hô hấp phát triển, cải thiện chức năng phổi.

2. Kỹ thuật đạp xe trong phòng gym chuẩn

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện sao cho đúng. Dưới đây là cách thực hiện đạp xe trong phòng gym chuẩn  được khuyến nghị bởi các chuyên gia.

Bước 1: Ngồi lên xe đạp tập thể dục phòng gym.

Bước 2: Từ từ đặt hai chân lên bàn đạp sao cho bàn chân song song với nền nhà, tránh không để mũi chân chúi xuống đất.

Bước 3: Hai tay nắm lấy hai tay cầm. Không cần nắm quá chặt, dồn nhiều lực lên cánh tay, hãy nắm nhẹ nhàng, thoải mái nhất.

Bước 4: Điều chỉnh cho yên xe ngang với hông.

Bước 5: Giữ vai căng sang hai bên. Lưng luôn thẳng tự nhiên, không gồng lưng hay võng lưng gây ảnh hưởng đến cột sống.

Bước 6: Hãy chú ý luôn để mắt nhìn về phía trước, không quay ngang, dọc nhiều hay ngửa cổ về phía sau.

Bước 7: Đạp xe theo chiều kim đồng hồ.

Chú ý khi đạp chú ý cường độ đạp, tránh làm dẫn cơ, mỏi cơ. Không nên đạp gấp gáp, hãy đạp theo nhịp điệu kết hợp hít thở đều đặn.

3. Các loại xe đạp tập thể dục phòng gym tốt nhất hiện nay

Giữa vô vàn những loại xe đạp xe đạp tập thể dục phòng gym thì dưới đây là top 3 những loại xe tốt nhất trong việc tập luyện.

• Xe đạp tập thể dục AGURI AGE-207

Xe đạp AGURI AGE-207 có kích thước nhỏ gọn 1280 x 600 x 1630 mm, dáng thể thao thông minh, sang trọng, lại không chiếm quá nhiều diện tích khi tập luyện. Máy Được trang bị bộ kháng lực 8 cấp độ từ nhẹ đến nặng, phù hợp với mọi người dùng, mọi giới tính. Chuyển động của máy là chuyển động bằng dây curoa nên rất bền và tạo cảm giác êm ái khi tập.

Không chỉ vậy, với nhiều loại đồng hồ trên cùng một máy, bạn có thể đo được cùng lúc nhịp tim, tốc độ, quãng đường thời gian tập luyện, thậm chí là lượng calories tiêu thụ.

• Xe đạp thể dục liên hoàn Airbike MK295

Xe được làm bằng khung thép dày 1.5mm và được sơn tĩnh điện chống gỉ, sáng bóng. Bàn đạp xe được làm từ nhựa cao cấp, chống trơn trợt, độ an toàn cao kể cao khi tập luyện với cường độ lớn.

Thiết kế của xe đạp liên hoàn Airbike MK295 không thể nhỏ gọn hơn với kích thước lắp đặt là 860 x 500 x 1535 mm. Tuy nhỏ gọn nhưng máy có thể chịu được trọng lượng lên đến 125kg.

• Xe đạp tập thể dục MOFIT SP500

Xe được thiết kế theo phong cách thể theo khỏe khắn, rất được phái mạnh yêu thích. Xe đạp có trọng lượng bánh đà lên đến 8kg, chuyển động linh hoạt 2 chiều. Điều đặc biệt là xe đạp tập thể dục MOFIT SP500 được trang bị tích hợp khay đựng máy tính bảng, điện thoại, để bạn có thể theo dõi những công việc khác trong khi tập.

Trên đây là những chia sẻ của Trường Giang Sport về cách đạp xe trong phòng gym đúng nhất. Đồng thời, các xe đạp tập thể dục phòng gym trên hiện đều đang được bán tại Trường Giang Sport, truy cập ngay vào website của Trường Giang Sport để biết thêm thông tin chi tiết.