Người mới tập gym cần lưu ý những gì?

Để có thân hình đẹp giống như mong muốn, đồng thời nâng cao sức khỏe rất nhiều người tìm đến việc tập gym. Nhưng nhiều để tránh những chấn thương, đảm bảo an toàn cho bản thân và đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, người mới tập gym cần lưu ý những điều sau đây.

Ăn uống đầy đủ chất trước khi tập
Trước khi tập từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng, bạn nên ăn nhẹ và uống nước đầy đủ để khi tập luyện vận động mạnh sẽ không bị lả hoặc ngất. Cũng không nên ăn quá gần giờ tập luyện để tránh tình trạng đau bụng, đau dạ dày, gây khó khăn trong các bài tập. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý thêm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bổ sung thêm khoáng chất, vitamin, protein… để cơ thể có đủ năng lượng để tập luyện. Bạn cũng nên uống nhiều nước hơn bình thường, nhất là sau mỗi giờ tập để cơ thể không mệt mỏi và đào thải độc tố.

Khởi động trước và thả lỏng sau khi tập
Trước khi tập thể hình bạn nên khởi động nhẹ nhàng để cơ thể có thể dễ dàng thích nghi và không bị sốc khi bạn thực hiện các bài tập mạnh một cách đột ngột. Sau khi thực hiện các bài tập nặng thì bạn cũng nên thả lỏng cơ về trạng thái bình thường để tránh các trường hợp bị co cơ, căng cơ hay đau mỏi nhức.

Thời gian tập luyện
Tập vào buổi sớm sẽ dễ bị tình trạng co cơ hoặc chuột rút, còn tập vào buổi tối sau những giờ làm việc vất vả thì không tốt cho cơ thể. Do vậy, bạn nên tập thể hình vào buổi chiều từ 2h – 5h để đạt hiệu quả tốt nhất. Đối với người mới tập, ban đầu nên dành khoảng 30 phút /ngày và tăng dần lên 1h sau 3 – 6 tháng và 2h sau 6 – 12 tháng. Cùng với lịch tập cụ thể, bạn cũng nên tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần độ khó để tránh tình trạng chấn thương và quá đau cơ không thể tiếp tục tập luyện.

Hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện
Trong quá trình tập luyện, bạn cần điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng cách. Việc này không chỉ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả mà còn giúp cho thể lực của bạn tốt hơ. Bạn nên học cách hít thở thật sâu, căng lồng ngực bằng mũi và thở ra bằng miệng để tránh tình trạng thiếu oxi và đuối sức.

Học hỏi kinh nghiệm và nghe lời chuyên gia
Kỹ thuật các bài tập thể hình ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện. Bạn nên tham khảo, hỏi thăm những huấn luyện viên, những người đã tập lâu năm để có thể tập các động tác một cách chính xác nhất. Đồng thời nhận được những lời khuyên bổ ích trong quá trình tập luyện.