Những bài tập cho ngày đèn đỏ

Chúng ta đã biết việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ rất tốt cho cơ thể, vừa giảm bớt những cơn đau vừa xua tan những mệt mỏi và cảm giác khó chịu. Mặc dù thế, nhưng nhiều chị em vẫn chưa biết nên tập bài tập gì cho những ngày đèn đỏ.
Vậy trong những ngày hành xác như thế này, chị em có thể một trong những bài tập dưới đây.

Chạy bộ
Nếu bạn không quá đau bụng hay mệt mỏi thì bạn có thể lựa chọn chạy bộ với cường độ vừa phải, chậm rãi. Việc chạy bộ sẽ giúp có thể giải phóng ra Endorphin giúp bạn không còn cảm giác khó chịu và đau trong những ngày kinh nguyệt nữa.

Đi bộ
Đi bộ cũng là một bài tập nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp trong những ngày này. Chuẩn bị một đôi giày thể thao tốt và đi bộ sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều mặc dù không tốn nhiều calo.

Yoga
Tùy theo tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể lựa chọn cho mình một bài tập yoga phù hợp. Tuy nhiên nên chọn những bài tập yoga đơn giản như tư thế con mèo, tư thế phục hồi… và tránh những động tác có độ khó cao hay các động tác chống ngược hoặc nhào lộn…

Tập aerobic
Những bài tập aerobic là một bài tập tuyệt vời giúp bạn thả lỏng và thư giãn cơ thể tốt nhất. Không gian và môi trường ở các lớp aerobic cũng rất náo nhiệt và vui vẻ rất thích hợp cho những ngày bức bối và khó chịu này.

Tập tạ
Có thể bạn chưa biết nhưng trong ngày đèn đỏ, cơ thể bạn có sức chịu đựng cao hơn bình thường. Do vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn có thể nâng được mức tạ nặng hơn bình thường. Tuy nhiên hãy tập theo thói quen bình thường thôi nhé đồng thời hãy tránh các bài tập nâng tạ phải sử dụng đến cơ bụng lưng dưới để không cảm thấy khó chịu.

Khiêu vũ
Trên nền nhạc mà bạn yêu thích thì khiêu vũ không chỉ giảm calo mà còn có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, thoải mái trong những ngày luôn cảm thấy khó ở.
Những điều nên chú ý trong khi tập luyện
–   Nhớ khởi động trước khi tập và tập giãn cơ sau khi tập nhé.
–   Tập luyện với cường độ tập nhẹ nhàng và tránh những bài tập nặng.
–   Không tập quá nhiều và quá sức để tránh dẫn đến nguy cơ có thể bị rối loạn kinh nguyệt.
–   Bổ sung đầy đủ nước và chế độ ăn uống phù hợp
–   Lắng nghe cơ thể, không quá bắt ép cơ thể khi không muốn tập. Nên có một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lí