Những mẹo luyện tập hiệu quả với xe đạp tập

Việc sử dụng và luyện tập với xe đạp tập đúng cách thì nó sẽ đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích như có một hệ xương vững chắc, một cơ thể thon gọn và một vóc dáng săn chắc. Sau đây là một vào mẹo nhỏ giúp bạn luyện tập đúng cách và đạt hiệu quả cao khi luyện tập.

Khởi động trước khi tập

Cần phải khởi động kĩ trước khi luyện tập từ 5- 10 phút nhất là khớp cổ chân. Nếu bạn không khởi động hay chỉ khởi động qua loa thì bạn sẽ dế bị căng cơ hay bị chuột rút… gây ảnh hưởng đến phần cơ và quá trình tập luyện sẽ không đạt hiệu quả tốt nhất. còn nếu bạn đã khởi động kĩ thì không chỉ cơ bắp mà tinh thần bạn cũng được thư giãn, không còn căng thẳng hay mệt mỏi.

Tăng dần tốc độ khi luyện tập

Bạn hãy nhớ rằng việc tập thể dục với xe đạp tập giống như một liệu pháp thư giãn. Những phút đầu thì bạn nên đạp xe chậm để nghỉ ngơi, thư giãn sau đó hãy tăng dần tốc độ.  Và trong quá trình luyện tập thì bạn nên thay đổi vận tốc lúc nhanh lúc chậm. đây là một phương pháp vô cùng tốt cho tim mạch.

Luyện thở đúng cách

Khi luyện tập bằng xe đạp tập thì bạn cần phải hít thở thật sâu, bạn hãy hít vào thật mạnh và thở ra nhẹ nhàng như vậy sẽ vô cùng tốt cho hệ tim, mạch.

Đạp xe bằng lòng bàn chân

Vì sao lại cần phải đạp xe bằng lòng bàn chân, bởi vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vậy nên khi đạp xe bằng lòng bàn chân thì huyệt này sẽ được xoa bóp như vậy sẽ tốt.

Kết hợp chế độ ăn hợp lý

Hiệu quả luyện tập tốt không chỉ phụ thuộc vào bài tập của bạn mà còn phụ thuộc vào cả chế độ ăn của bạn. những bữa ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho bài tập của bạn hiệu quả hơn.

Không được luyện tập khi đói

Nếu cơ thể bạn bị đói mà bạn vẫn luyện tập thì bạn sẽ bị đuối sức và có thể gây hậu quả nghiêm trọng là bạn bị ngất. nhiều người cho rằng để bụng đói khi luyện tập sẽ giúp nhanh chóng giảm cân hay người người lại cho rằng ăn trước khi luyện tập sẽ khiên bạn no và như vậy sẽ không có cảm giác luyện tập. vậy nên để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể thì nên ăn uống trước khi luyện tập 30p. và bạn cũng nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập bởi vì khi luyện tập cơ thể sẽ mất rất nhiều nước.

Hi vọng với những mẹo trên đây thì bạn sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi luyện tập với xe đạp tập.

Tham khảo 1 số mẫu xe đạp tập thể dục đang được cung cấp bởi Trường Giang Sport:

+ Xe đạp tập thể dục Air Bike MK109

+ Xe đạp tập thể dục Spin bike MK-100

Liên hệ ngay với Trường Giang Sport để được tư vấn sản phẩm xe đạp tập thể dục phù hợp và nhận ưu đãi khi mua hàng.

Công ty Cổ phần Thể thao Trường Giang
Địa chỉ: Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy, Hà Nội
Email: thethaotruonggiang@gmail.com
Điện thoại: 0985 848 999