Luyện tập với chiếc máy chạy bộ điện đem lại cho người sử dụng rất nhiều lợi ích nhưng nếu không biết cách luyện tập đúng thì sẽ không đạt đươc hiệu quả. khi luyện tập với máy chạy bộ điện, người tập rất hay mắc phải những sai lầm giống nhau. Cùng theo dõi bài viết để tìm ra những sai lầm ấy nhé!
Kế hoạch luyện tập không có ràng
Để đạt được hiệu quả cao khi luyện tâp với máy chạy bộ điện thì bạn cần có cho mình một kế hoạch rõ ràng về thời gian cũng như cường độ tập, tần suất luyện tập để cơ thể được thích nghi một cách tốt nhất. Mỗi tuần bạn nên tập với tuần suất 3-4 lần/tuần và thời gian cho mỗi lần tập từ 45 phút – 1 tiếng.
Giữ một thói quen luyện tập
Thói quen luyện tập lâu ngày sẽ làm giảm hiệu quả bởi vì cơ thể đã thích nghi với chế độ luyện tập nên hiệu quả lúc này sẽ bị giảm đi.vậy nên bạn cần phải thay đổi thói quen của mình sau 4 tuần để tránh sự nhàm chán cũng nhưu áp lực lên một vùng nhất định.
Sử dụng đôi giày không phù hợp
Sử dụng một đôi giày vừa chân, thoải mái sẽ làm tăng hiệu quả luyện tập. tuy nhiên nhiều người chọn giày để tập luyện vô cùng qua loa.
Không khỏi động trước khi tập
Bạn cần khỏi động trước khi luyện tập để cơ thể thích nghi được với việc luyện tập. bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng trong những phút đầu rồi hãy tăng dần tốc độ và kết thúc thì bạn cũng giảm dần tốc độ rồi mới nghỉ luyện tập.
Đột ngột dừng chạy
Khi bạn dừng chạy đột ngột thì bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề và có thể bị chấn thương nghiêm trọng. khi dừng lại đột ngột thì nhịp tim của bạn bị thay đổi, rất dễ khiến bạn bị hoa mắt và ngất.
Trước khi tập không tìm hiểu rõ tính năng của máy
Bạn cần tìm hiểu rõ các tính năng của máy hiện trên màn hình để lựa chọn chế độ tập phù hợp với bản thân.
Điều chỉnh độ nghiêng: việc điều chỉnh tăng độ nghiêng sẽ làm cho bước chân của bạn dài ra và như vậy thì lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn.
Điều chỉnh tốc độ: hãy biêt cách điều chỉnh vì bạn sẽ tập luyện với tốc độ chậm sau đó mới tăng dần tốc độ như mong muốn.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải lưu ý những sai lầm mà người tập hay mắc phải để rút kinh nghiệm cho bản thân. Ngoài ra để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất với máy chạy bộ điện thì bạn cần duy trì một thái độ tập tích cực, tinh thần luôn thoải mái khi luyện tập.