Việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để có một sức khỏe dẻo dai, một thân hình cân đối là điều mà nhiều người quan tâm hiện nay. Thế nhưng tập thế nào, tập với thiết bị nào đôi khi khiến nhiều người cảm thấy rắc rối. Để có thể tập luyện hiệu quả hãy tham khảo những bài tập đơn giản với giàn tạ đa năng xuki dưới đây để nhanh chóng có được sức khỏe dẻo dai cùng một thân hình mong muốn các bạn nhé.
Bài tập đẩy ngực cho cơ ngực săn chắc, vạm vỡ
Một trong những bài tập hết sức đơn giản với giàn tạ đa năng xuki mà người tập luyện nào cũng nên thực hiện đó chính là bài tập đẩy ngực. Bài tập này giúp hỗ trợ cơ ngực nở nang và người tập nếu thường xuyên tập luyện sẽ có một khuôn ngực vuông săn chắc. Đồng thời khả năng điều hòa tim mạch cũng được cải thiện một cách rõ nét với bài tập này.
Để thực hiện bài tập đẩy ngực với giàn tạ đa năng xuki, người tập cần ngồi thẳng lưng trên băng ghế tập. Trong khi đó hai tay nắm chắc lấy 2 điểm cầm có trên thanh đẩy ta. Dùng lực hai tay đẩy tạ ra phía ngoài đến khi hai tay duỗi thẳng thì dừng khoảng từ 3 – 5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tập thao tác như vậy liên tục từ 20 – 30 lần/ 1 lượt.
Nếu thường xuyên tập luyện bài tập này thì chắc chắn không những sức khỏe của người tập được cải thiện mà vóc dáng của người tập cũng thêm phần cuốn hút hơn bao giờ hết.
Bài tập đẩy tạ ngửa – kích thích sự phát triển của toàn bộ nhóm cơ trên
Một trong những bài tập được nhiều áp dụng với giàn tạ đa năng xuki đó chính là bài tập đẩy tại ở tư thế nằm ngửa. Với bài tập này, tất cả những nhóm cơ thuộc nhóm cơ trên như: cơ ngực, cơ vai, cơ tay sẽ được tác động một cách tích cực và toàn diện mang đến một sự phát triển toàn diện cho nhóm cơ trên.
Bài tập đẩy tạ ở tư thế nằm ngửa cũng rất đơn giản để có thể thực hiện. Người tập cần nằm ngửa trên bằng ghế, tùy vào cảm giác mà người tập có thể điều chỉnh độ dốc của bằng ghế để có được cảm giác tập thoải mái nhất. Khi đã ngồi thoải mái, người tập cầm chắc vào đòn tạ dùng lực tay và lực ngực đẩy ta lên tầm cao theo sức rồi hạ xuống từ từ.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập đẩy tạ với giàn tạ đa năng xuki cần lựa chọn mức tạ phù hợp, không quá sức để có thể đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.
Nếu khách hàng đang tìm kiếm cho mình một giàn tạ đa năng xuki đảm bảo chất lượng tốt nhất cho hoạt động tập luyện thì chắc chắn không nên bỏ qua công ty Thể thao Trường Giang. Mọi thông tin cần tư vấn vui lòng liên hệ đến hotline: 0985 848 999 để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.