Bạn là một người mới tập boxing và vẫn còn đang băn khoăn không biết nên có chế độ ăn như thế nào cho phù hợp với việc tập luyện của mình? Hãy đọc ngay bài viết sau để cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng tối ưu nhất cho người tập boxing nhé.
Boxing, Muay Thái hay các bộ môn đấm bốc nói chung khác đều tiêu tốn của chúng ta rất nhiều năng lượng. Vì thế, việc có một chế độ ăn hợp lý khi luyện tập là rất quan trọng với chúng ta. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho người tập boxing.
Ăn nhiều thịt trắng
Thịt trắng bao gồm các loại thịt gà, vịt, cá, tôm,… Thịt trắng là loại thịt được khuyến khích ăn nhiều ở tất cả các bộ môn thể thao chứ không riêng gì boxing. Lý do chính bởi vì thịt trắng là loại thịt dễ tiêu hóa hơn thịt đỏ, do đó giúp những người luyện tập boxing tránh bị đầy bụng, khó tiêu. Vì lý do thịt trắng được khuyến khích sử dụng trong luyện tập thể thao hơn các loại thịt đỏ như lợn, bò,…
Uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập
Nước là chất điều hòa nhiệt độ cho cơ thể, môi trường cho các phản ứng sinh hóa diễn ra. Vì thế, việc bổ sung nước là điều rất cần thiết nhất là đối với người luyện tập boxing. Bạn nên uống khoảng 2.5 – 3 lít nước trong cả ngày. Nhất là cần bổ sung đầy đủ nước trong quá trình luyện tập và sau khi luyện tập xong, lượng nước uống vào tỉ lệ thuận lượng mồ hôi cơ thể bị mất khi luyện tập. Cũng nên tránh sử dụng rượu, bia hay các loại đồ uống có cồn vì sẽ làm cơ thể bị béo lên gây cản trở quá trình luyện tập.
Trái cây và hoa quả
Các loại trái cây và hoa quả nói chung là một nguồn cung cấp các loại Vitamin, chất xơ và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Người luyện tập boxing nên ăn điều độ các loại rau quả hằng ngày và nên ăn các loại rau quả có màu sắc tươi và cân bằng giữa các loại rau, quả với nhau.
Cung cấp đầy đủ protein và chất béo cho cơ thể
Protein hay các loại đạm là một nhân tố quan trọng cho việc sản xuất ra calories cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cũng tương tự như vậy, chất béo cũng là một nguồn cung cấp calories quan trọng cho cơ thể. Chính vì thế, những người luyện tập boxing nên ăn đầy đủ cả chất béo và protein để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Tất nhiên, chất béo vẫn có những ảnh hưởng nhất định đối với cơ thể, tuy nhiên việc ăn hợp lý và hạn chế tối đa sử dụng đồ chiên, rán từ dầu mỡ sẽ đảm bảo việc cung đủ cho cơ thể mà vẫn không gây ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
Trên đây là một số những lưu ý nhỏ các bạn cần biết khi thiết kế chế độ ăn cho riêng mình khi luyện tập bộ môn boxing. Nếu có bất cứ thắc mắc nào hay có câu hỏi cần hỗ trợ, hãy truy cập ngay website thethaotruonggiang.com để được tư vấn và giải đáp thấu đáo nhé.
Xem thêm: găng tay đấm bốc