Trường Giang Sport – Các bạn nữ không phải ai có điều kiện cũng như thời gian đến phòng gym, tuy nhiên ai cũng muốn có body đẹp muốn có vòng 3 căng mộng. Các bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện vòng 3 một cách đáng kể.
Các bài tập mông tại nhà tốt nhất dành cho nữ
Lưu ý khi tập các bài này nhớ phải gồng cơ mông.
1. KNEELING LEG LIFT
- Đưa chân lên như hình, đừng đưa quá cao vì dễ đau lưng dưới.
- Tập bên chân yếu trước sau đó đổi qua bên khỏe hơn.
- Số sets: 4-5, số reps tập đến khi mỏi không tập được nữa.
2. HIP THRUST
- Xuống hít vào lên thở ra gồng chặt cơ mông.
- Số sets: 4-5, số reps tập đến khi mỏi không tập nổi thì ngưng.
3. SQUAT
>>> Xem ngay DỤNG CỤ TẬP MÔNG CHO NỮ tập luyện hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport.
- Xuống sâu, đùi ít nhất song song với mặt đất.
- Xuống hít vào, lên thở ra gồng chặt mông.
- Số sets 4-5, số reps : tập đến khi mỏi không tập nổi thì ngưng.
4. LUNGES
- Số sets: 4-5, số reps tập đến mỏi không tập nổi thì ngưng.
Lưu ý:
- Tập ở nhà không thể bằng ở phòng gym được nên các bạn đừng quá kỳ vọng, nên đến phòng gym.
- Có thể mua thêm tạ đơn 10-20kg để tập.
- Các bài tập mông tốt nhất ở phòng gym.